很多人因?yàn)樯眢w僵硬而對(duì)瑜伽望而卻步，實(shí)際上，越僵硬，越應(yīng)該練瑜伽。當(dāng)你身體柔軟的時(shí)候，你體會(huì)不到瑜伽帶給身體后側(cè)舒展開來的力量，也體會(huì)不到駱駝式使身體前側(cè)舒展的喜悅，更無法體會(huì)身體各個(gè)位置打開時(shí)的美好。所以僵硬的人不要懼怕瑜伽，越硬越要多練習(xí)。
相信許多瑜伽愛好者都有這樣的問題：我身體僵硬能不能練瑜伽呢？
其實(shí)，身體越僵硬，越應(yīng)該練瑜伽。身體僵硬的問題在于過緊的肌肉，而非是過硬的骨頭。當(dāng)一組肌肉變得僵硬，就會(huì)阻礙其它肌群的正確鍛煉。這6個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作，可以充分拉伸和舒展你的肌肉，讓你的身體變得更加柔軟修長(zhǎng)。
1、戰(zhàn)士一式
山式站立，雙臂自然放松，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，右腳和上身側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)約30度。
隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。（也可以雙手不合十，向上筆直伸展，手掌相對(duì)亦可）
左腿向后充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。
在這個(gè)姿勢(shì)保持20-30秒，正常呼吸，然后換個(gè)方向重復(fù)上面的步驟。
2、坐姿抱腿式
坐在地上，膝蓋彎曲，腳放于離臀部前方30厘米處。
雙手交叉于腿腱后，手肘向外。彎曲背部，收緊骨盆底，把肚臍拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下頜向內(nèi)緊貼，然后用鼻子吸氣。
呼氣的時(shí)候，肚臍更加的收緊，抬起左腿伸展，拉伸背部，左腳跟向前，腳趾向天花板?；氐介_始動(dòng)作然后重復(fù)做5次，換另一邊腿重復(fù)。
3、天鵝式
以半俯臥撐姿勢(shì)作為開始動(dòng)作，掌心于肩膀下成一線，彎曲左膝將右腳踝移動(dòng)到右髖關(guān)節(jié)下方。
把身體放低向前臂靠近，同時(shí)把右腿放下，右腳背貼地。胸部上提，視線向下。如果你韌性較好，讓胸部貼向地板，手臂向前自然伸直。
把腹部肚臍壓向脊柱，收緊骨盆肌肉，并觸碰右側(cè)髖部。在壓迫腳掌于地上的同時(shí)蜷縮右腳趾于體下，把臀部向外推。做五遍，然后換另一邊重復(fù)。
4、跪姿伸展肩部
跪姿，兩手腕于肩膀下成一線，膝蓋于臀部下，腳趾卷曲于地上。
額頭朝地，左手小手指沿著地板向前滑行（保持右手手掌平放于地上）肩膀用力向下壓，同時(shí)擠壓臀部。
用力向下按壓你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到開始姿勢(shì)做5次，然后換另一邊重復(fù)。
5、仰臥腿部伸展
仰面躺在墊子或地板上上，雙腿伸直，腳放松。彎曲右膝向胸部靠近，雙手交叉于腿后，盡可能使之靠近腹股溝。
注視胸部，保持下巴向下，頸部伸長(zhǎng)。收緊肚臍的肌肉，伸展大腿，拉伸腳跟，收緊股四頭肌，放松然后重復(fù)5次。
然后再重復(fù)，大腿向外扭轉(zhuǎn)，腳跟向內(nèi)5次。放松一下，再重復(fù)，大腿向內(nèi)扭轉(zhuǎn)，腳跟向外，腳趾向內(nèi)，做5次。換腿，重復(fù)全部動(dòng)作一共15下。
6、眼鏡蛇式
面朝地俯臥于墊子上，曲手臂使拇指在肩部下，拉伸雙腿，腳背放于地上。
收緊你的肚臍，收緊臀部肌肉的同時(shí)用力把臀部往下卷壓。
肩膀用力往下并離開雙耳。同時(shí)，雙手手掌用力支撐，抬起胸部并向前。放松，重復(fù)做5次。
瑜伽不只是為身體柔軟的人準(zhǔn)備的，也不是只屬于女生的，更不只是為了減肥塑形的。堅(jiān)持每天做這6個(gè)瑜伽體式，讓你的身體更具韌性，讓你的身形更加柔軟修長(zhǎng)。
