神秘的國(guó)度往往創(chuàng)造出神奇的文明，中國(guó)是這樣，南亞次大陸的印度也是這樣――佛教和印度教之外，印度展示給世界的另一重要貢獻(xiàn)恐怕就數(shù)瑜伽了，而陰瑜伽（Yin Yoga）則是瑜伽體系中與時(shí)代結(jié)合最緊密、也最行之有效的一個(gè)分支。瑜伽的發(fā)源地是印度的伽拉薩山地（Mount Kailash），最初的瑜伽是佛教千百種修行方式之一，尤其得到游走在印度各地的苦行僧垂青，他們靠這種鍛煉方式達(dá)到提高體能、抵抗日曬雨淋的目的。印度苦行僧也許是世界上最具恒心和毅力的人群，一年四季無(wú)論刮風(fēng)下雨還是風(fēng)餐露宿，他們都用奇特的瑜伽姿勢(shì)出現(xiàn)在世人視線里：或單足倒掛在樹(shù)上，或反擰身子枯坐在泥水里，或擺出稀奇古怪的“五心朝天”一動(dòng)不動(dòng)，20年前余秋雨第一次去印度，在前往恒河的路上被前赴后繼的苦行僧深深震撼！其實(shí)，瑜伽早在11世紀(jì)就已經(jīng)傳入我國(guó)，當(dāng)時(shí)藏傳佛教噶舉派的創(chuàng)始人、密咒大師瑪爾巴在古印度求學(xué)，他回到西藏時(shí)學(xué)成了六種密咒法門(mén)，也就是后世所說(shuō)的“那若六法”， “中陰度亡瑜伽”是其中之一。
陰瑜伽作為普通人青睞的運(yùn)動(dòng)方式近兩年才開(kāi)始升溫，它的創(chuàng)始人是美國(guó)人保爾．戈瑞理（Paul Grilley）。2003年，身為瑜伽教練的保爾從教學(xué)實(shí)踐中受到啟發(fā)――大多數(shù)流行瑜伽已經(jīng)背離了瑜伽的原始本義，正在轉(zhuǎn)向提高肌肉抗力和調(diào)整呼吸。在他眼里過(guò)于“陽(yáng)剛”的瑜伽正在讓越來(lái)越多的女性練習(xí)者敬而遠(yuǎn)之，而古印度瑜伽的創(chuàng)始人恰恰是一位女神拉克什米（Shri Lakshmi）。一番苦思冥想后，保爾剔除了瑜伽中太多的“陽(yáng)剛”元素，把陰柔作為主旋律來(lái)平衡陰陽(yáng)對(duì)稱(chēng)，同時(shí)大幅降低了動(dòng)作難度，創(chuàng)出Yin Yoga這個(gè)新門(mén)派。其實(shí)，陰瑜伽的支撐點(diǎn)是中國(guó)道家古老的陰陽(yáng)理論，一旦切身練習(xí)之后，就會(huì)知曉其中的簡(jiǎn)單道理――中庸平和理論結(jié)合人體結(jié)構(gòu)學(xué)。當(dāng)然陰瑜伽不可能脫離瑜伽特有的姿勢(shì)和架功，與其他瑜伽不同的是，練習(xí)體位法后，再通過(guò)一套舒緩動(dòng)作，拉長(zhǎng)肌肉與筋脈，給身體增加柔軟訓(xùn)練，用術(shù)語(yǔ)表述就是“讓肉體回歸本心”，以此達(dá)到身體與心靈的有機(jī)結(jié)合，增強(qiáng)自信心，釋放美好意念――這大概就是小諾和端端追求的“美麗度”吧。
陰瑜伽的動(dòng)作都簡(jiǎn)便易學(xué)，蝴蝶式、嬰兒式、冥想式、坐角式以及端端正在練習(xí)的劈腿前趴式等等，都非常適合女人身體舒展。但是，陰瑜伽的“陰”字在練習(xí)過(guò)程中是不會(huì)善罷甘休的――它要求每個(gè)動(dòng)作在身體的極限位置上至少停留5分鐘，也就是說(shuō)每一個(gè)動(dòng)作都要保證拉筋到位后停留下來(lái)，拉到痛苦不堪的程度后通過(guò)氣息歸元轉(zhuǎn)移注意力，從而苦盡甘來(lái)，達(dá)到瑜伽特殊的功效。陰瑜伽對(duì)呼吸的要求也有嚴(yán)格制約，特別是延展下半身筋骨時(shí)，調(diào)整呼吸尤為重要，每加大一個(gè)拉深度，呼吸就要相應(yīng)放慢一拍，拉伸越大，呼吸力度越要降低，當(dāng)拉筋拉到練習(xí)者認(rèn)為的極限時(shí)，“氣若游絲”是最佳狀態(tài)。當(dāng)然，初學(xué)者一定注意為自己留有余地，不要急于求成，比如劈腿時(shí)不要劈到最大角度，保守一點(diǎn)；比如扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)不要扭到難以承受的角度，適當(dāng)收回一些些，好讓自己在長(zhǎng)時(shí)間拉筋時(shí)不要因?yàn)轶w位過(guò)度而受傷。平衡第一。
陰瑜伽的境界
陰瑜伽之所以風(fēng)行于白領(lǐng)階層和中產(chǎn)階級(jí)，因?yàn)樗汀肮_(dá)瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣，最大的特點(diǎn)就是“靜”。無(wú)論在自家練習(xí)還是在私人會(huì)所或者瑜伽俱樂(lè)部練習(xí)，都需要一個(gè)優(yōu)雅環(huán)境，除了印度的梵音音樂(lè)，連一聲輕微的咳嗽都聽(tīng)不到。陰瑜伽對(duì)環(huán)境的要求一要潔凈，二是安靜，練習(xí)時(shí)也不需要另外修建場(chǎng)地，瑜伽館的地板上每人一塊毯子就可以了，瑜伽練的是自身，更是內(nèi)心，用不到閃展騰挪，一招一式盡在伸縮筋骨，每人兩平米見(jiàn)方足矣。
陰瑜伽的習(xí)練場(chǎng)所也可以選擇在戶(hù)外，盛夏的樹(shù)蔭，開(kāi)滿(mǎn)鮮花的私家花園，翠綠的山谷，一碧千里的海邊，都是陶冶身心的福地。美國(guó)加利福尼亞州有注冊(cè)俱樂(lè)部20多所，風(fēng)和日麗的時(shí)候，絕大部分俱樂(lè)部把場(chǎng)地安排在海岸沙灘，成排的陽(yáng)傘遮擋陽(yáng)光，婆娑的椰樹(shù)沙沙作響，寬袍廣袖的瑜伽服衣袂飄飄，很多人甚至不用瑜伽毯，直接坐在海灘上。日本的習(xí)練者更鐘情冬天，京都一家陰瑜伽館一年四季都在戶(hù)外活動(dòng)，白雪飄飛的冬季他們練習(xí)的格外勤勉――遠(yuǎn)山近水銀裝素裹，雪花旋落在身上，喜悅降臨在心底，他們已經(jīng)超越了自身的陰陽(yáng)中和，進(jìn)而擴(kuò)展到大千世界。東南亞包括我國(guó)港臺(tái)地區(qū)陰瑜伽愛(ài)好者人數(shù)最多，僅次于印度本國(guó)，港臺(tái)的流行口號(hào)是“瑜伽健身，陰瑜伽塑魂”。臺(tái)灣最大的陰瑜伽俱樂(lè)部在花蓮，那是寶島著名散文家席慕容的故鄉(xiāng)，擁有2000多名會(huì)員，花蓮山坳里幾十座設(shè)計(jì)巧妙的竹寮就是陰瑜伽練功房，最大的幾座面積都在500平米以上，可以容納幾百人同時(shí)活動(dòng)。但是更多會(huì)員喜歡三五知己占據(jù)一座小竹寮，焚香沐浴后坐看青山綠水，聆聽(tīng)鳥(niǎo)語(yǔ)禪鳴，陣陣微風(fēng)把山野花香吹來(lái)，陰瑜伽尚未開(kāi)練，天地浩然正氣已然充滿(mǎn)胸臆。
陰瑜伽大約在2005年春天來(lái)到大陸，最初的落腳點(diǎn)在廣州，一位香港投資者在廣州天河體育城開(kāi)辦了訓(xùn)練館和俱樂(lè)部。半年后，迅速蔓延到上海、北京、哈爾濱、南京、大連以及杭州等時(shí)尚指數(shù)頗高的大城市，僅京滬兩地大大小小的瑜伽會(huì)所就有1500多所，注冊(cè)會(huì)員20多萬(wàn)，取得行業(yè)執(zhí)照的教練超過(guò)3000名。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，全國(guó)習(xí)練陰瑜伽的人員多達(dá)百萬(wàn)，其中絕大部分是40歲以下女性。練習(xí)陰瑜伽的投資很低，只需購(gòu)買(mǎi)幾套瑜伽服和幾塊瑜伽毯就基本齊備。它不像戶(hù)外運(yùn)動(dòng)那樣必須添置專(zhuān)業(yè)器材和專(zhuān)業(yè)服裝，更重要的是，不用千里迢迢遠(yuǎn)足到異地他鄉(xiāng)，只要利用周日或者下班后一兩個(gè)小時(shí)，就可以達(dá)到鍛煉目的――男人強(qiáng)身健體，女人更加美麗。
指點(diǎn)
陰瑜伽和其它瑜伽課程的主要區(qū)別
在陰瑜伽練習(xí)中，姿勢(shì)的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且肌肉處于較放松狀態(tài)。
陰瑜伽的適應(yīng)人群
陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷和打開(kāi)身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習(xí)的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。在練習(xí)其它瑜伽（八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽）的同時(shí)穿插練習(xí)陰瑜伽能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。
陰瑜伽基本要領(lǐng)
1、前彎是陰性動(dòng)作。前彎動(dòng)作讓我們的頭部和心臟處于同一高度，從而血液就比較容易進(jìn)入頭部。這時(shí)我們的心肌是放松的，血壓也有所降低。這類(lèi)動(dòng)作能幫助我們放松身心。
2、背彎是陽(yáng)性動(dòng)作。背彎動(dòng)作使脊柱彎曲，同時(shí)激活我們的神經(jīng)系統(tǒng)和任督二脈。這類(lèi)動(dòng)作能夠?yàn)槲覀兊纳眢w注入能量。
3、通常在早晨或寒冷的季節(jié)，我們會(huì)需要陽(yáng)性的練習(xí)來(lái)使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的季節(jié)，我們會(huì)需要較陰性的練習(xí)使頭腦冷靜、身體放松。
4、我們的練習(xí)越偏向陽(yáng)性，動(dòng)作就會(huì)越多樣化；練習(xí)越偏向陰性，動(dòng)作就越單調(diào)和基礎(chǔ)。
5、呼吸和冥想是陰瑜伽相當(dāng)重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)。
