女人都想擁有長(zhǎng)長(zhǎng)的美腿，但是由于各方面原因的限制，以至于大部分女人都無(wú)法實(shí)現(xiàn)這個(gè)美好的心愿。別灰心，今天教你倒立瑜伽，只要你學(xué)會(huì)了，想有多長(zhǎng)的腿就能有多長(zhǎng)。
1.跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。
2.臀部向后靠，抬起胸部遠(yuǎn)離地板，手肘彎曲90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。
3.身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部后方，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
4.雙腿慢慢伸直，腳尖點(diǎn)地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。
5.收回雙腳靠近頭部，臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動(dòng)。
6.部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10～15秒，放松呼吸，保持身體平衡。
7.續(xù)抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在墻面上。
8.身體平穩(wěn)后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1～3分鐘，也可依個(gè)人體力而定。
