弱小的女性，臂力無(wú)力，瘦小不堪，雖小但要有所做為，小編為大家支招，練習(xí)瑜伽，可以增強(qiáng)手臂力，讓你不在渺小，下面跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)臂力瑜伽式吧。
手部行為的重量性
為什么同時(shí)要練習(xí)臂肌呢？首先，是為了平衡。瑜伽很正視平衡成長(zhǎng)，不讓腳強(qiáng)過(guò)手太多，也不要讓自己只陷于體位法的練習(xí)，而是要經(jīng)過(guò)各種各樣多樣化的練習(xí)，讓自己不偏廢某一項(xiàng)，這樣才能達(dá)到身心靈的平衡成長(zhǎng)。
再者，在身體上，手也是身上很主要的部份，如拿工具、搬重物、甚至連寫字，都需要健康有力的手來(lái)配合。
所以說(shuō)，我們?cè)谌粘Ｉ钪芯蛻?yīng)該加強(qiáng)我們的手臂鍛煉，這樣不僅會(huì)對(duì)我們的手臂非常有好處，對(duì)我們的上半身也有不錯(cuò)的幫助。
還有，按照醫(yī)學(xué)家研究，要防止老年癡呆癥，要多多“三動(dòng)”.那就是：多動(dòng)手、多動(dòng)口和多動(dòng)腳。
因?yàn)檫@三個(gè)部位都有很多的神經(jīng)元，連結(jié)到分歧區(qū)塊的腦神經(jīng)，多動(dòng)這些地方，自然就能刺激和行為腦神經(jīng)，讓自己連結(jié)“動(dòng)腦”狀況。
而且以手部神經(jīng)連結(jié)到腦部的傳輸距離短，所以常動(dòng)手對(duì)老年癡呆癥有很大的幫助。
所以，通過(guò)鍛煉我們的手臂可以有效的延緩我們的衰老速度，這也是為什么手工藝者腦部不容易退化的原因所在吧！
專家認(rèn)為，現(xiàn)代人持久下來(lái)活動(dòng)的時(shí)間很少，以手來(lái)說(shuō)，多半是動(dòng)動(dòng)手指和手腕，比如拿手機(jī)、開(kāi)車、吃飯、按遙控器。
比起遠(yuǎn)古時(shí)代猿人還在四肢并用的在地上走路，手和腳一樣壯，是以猿人可以經(jīng)由萬(wàn)萬(wàn)人進(jìn)化成人類。
此刻人類的手部日漸退化，連腳和口也在退化，出門靠交通工具、食物過(guò)分美麗化，城市讓人類的腦部反而退化失蹤了。
而且，有的瑜伽人認(rèn)為，增添手部肌肉靈活的操練，能夠喚起人類原始的本能，所以不要再過(guò)著那么舒適的生活了，多動(dòng)動(dòng)吧。
哪些動(dòng)作有益增強(qiáng)臂肌
說(shuō)了那么多平衡四肢行為的益處，到底平衡從何處著手練習(xí)起呢？
我的建議是，可先平衡手腕的矯健練起，將手腕多轉(zhuǎn)一些角度，并在每個(gè)動(dòng)作多停留一下，手腕矯健且健旺有力，才能撐得起更手腕平衡的重量不會(huì)受傷。
在手腕之后，可做手臂動(dòng)彈的動(dòng)作，目的也很簡(jiǎn)單：讓肩頸不要太僵硬。若是肩頸太硬的話，做接下來(lái)的手部平衡動(dòng)作就會(huì)很吃力的。
在熱身后，可先先從伸展式做起。就是兩掌在兩肩正下方，全身?yè)魏迷诘匕迳?。從?cè)面看去，頭到腳踝是一條斜線。
也就是說(shuō)，腹部、腿要用力撐起下半身，而上半身則由兩臂支撐著。這個(gè)動(dòng)作讓腿、臀、腹及手臂都用力，沒(méi)做多久就可感受身體微熱了。
在您很習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)后，可試著做鱷魚式。就是收著手肘做伏起挺身。
瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不太一樣，我們是手肘盡量收進(jìn)身體，這樣可以縮短手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，不會(huì)練了半天把胸肌往外拉長(zhǎng)了。
若剛開(kāi)始做不起鱷魚式，可以讓兩膝著地，用手臂來(lái)支撐起上半身，但腹部與腿部一樣要用力。等到習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作，再讓膝蓋離地去做鱷魚式。
在前伸展、鱷魚式都可以之后，可試著做蓮花離地、頭倒立和手倒立等動(dòng)作。這些動(dòng)作您可跟著教練示范，自己在旁揣摩幾回，會(huì)比跟著書上做來(lái)得順利且容易一些。
有人曾問(wèn)我，手部動(dòng)作做多后，手臂會(huì)變得很壯很難看。我的經(jīng)驗(yàn)是，手臂練壯后，是把原先的贅肉變肌肉，從線條上看是美化不少。
穿衣服簡(jiǎn)直會(huì)有美美的感受，那是因?yàn)榧∪獗确嗜庥?，穿上衣服?huì)直接繃在身上。可是，我們多練手臂不是要當(dāng)健美師教師或健美達(dá)人，而是為了平衡，不要天天想著如何使用臂肌，更不用太擔(dān)憂手臂過(guò)壯的問(wèn)題。
練瑜伽瘦出健美玉臂
練習(xí)一
坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，左腳跨過(guò)右腿，置于右膝旁邊。
吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過(guò)，拉住從后背伸出的左手，此時(shí)，腰背感到被拉伸。
在我們拉伸腰部的時(shí)候，要注意不要超出我們的身體極限，每個(gè)人的體質(zhì)有所不同，沒(méi)有特定的標(biāo)準(zhǔn)，感覺(jué)適度即可。
一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。吸氣還原，換另一側(cè)做。
提示
在動(dòng)作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。
上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。
做完動(dòng)作一之后，放松我們的身體，進(jìn)行瑜伽呼吸，慢慢的調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，使我們的節(jié)奏保持在正常的水平即可。
增強(qiáng)臂肌
練習(xí)二
跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉，呼氣，上身向右側(cè)傾。
右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸。身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。
保持5個(gè)深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。
練習(xí)三
金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時(shí)左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂。
換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時(shí)右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂。
雙手握手肘，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開(kāi)，放松，調(diào)整呼吸。
總結(jié)：首要原因是女性的手部肌肉沒(méi)有那么不厲害，加上有些瑜伽教學(xué)不太正視手部動(dòng)作，而很正視柔軟性與腿部的力量，才會(huì)造成手與腳的差距越來(lái)越厲害。
