瑜伽是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)和鍛煉方式，但是瑜伽的鍛煉方式有很多，大家可以根據(jù)自己的要求來(lái)制定獨(dú)特的鍛煉方案，瑜伽的動(dòng)作比較柔和，而且不需要去健身房，在家就可以鍛煉，非常的方便，對(duì)于想要瘦身的人來(lái)說(shuō)非常合適，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下什么瑜伽動(dòng)作可以瘦腿吧。
1.下犬式：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
2.單腿下犬式：從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
3.伸展半橋式：從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
4.沖刺式：從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于什么瑜伽動(dòng)作可以瘦腿的介紹了，瘦腿的動(dòng)作都有一些講究，最關(guān)鍵的還是堅(jiān)持鍛煉了，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，想要有完美的身材就要好好的鍛煉，除了瑜伽大家平時(shí)也可以利用間隙鍛煉腿部的線條，這樣效果會(huì)更好。
