瑜伽現(xiàn)在是人們?cè)絹?lái)越受歡迎的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)可以改變我們身體的柔軟度，讓我們達(dá)到健身的目的。可對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，瑜伽有那么多種，我們?cè)搹哪木毱鹉?瑜伽最簡(jiǎn)單的就是以形體為主。千萬(wàn)不能盲目的去做瑜伽冥想，因?yàn)槿绻麤]有專業(yè)人士指導(dǎo)，往往會(huì)傷害到自己的身體。那么接下來(lái)我就為大家介紹幾種簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)方式吧!
a.適合在辦公室里練習(xí)的瑜伽功三角式：
1.豎立腳趾尖與腳跟站立.
2.兩腳分開2倍肩寬,兩手自然下垂.
3.緩慢地吸氣,手掌朝下,抬高兩手與肩到水平的高度,手臂要伸直.
4.兩手與肩平行以后,使左手的手掌想上,并注視手掌.
5.緩慢吐氣,在兩手伸直之后,使上半身朝右側(cè)側(cè)下,右手的手掌放在右腿上,待兩手跟地板垂直時(shí),視線離開左手,轉(zhuǎn)想上方.
6.左手超過(guò)頭上,想右側(cè)伸出,上半身也彎曲向右側(cè),使左手與耳朵,地板平行,右手盡量往下伸展.
7.做自然呼吸,以這種姿勢(shì)保持30秒.
8.緩慢吸氣,以相反的的順序回到”2″的姿勢(shì)稍休息,再以另一條腿做相同的動(dòng)作.
b.瑜伽功蓮花座的打坐法：
1.兩腳并攏伸直,坐在地板上.
2.彎曲右膝,用兩手把他抓到左腿根上面.
3.接下來(lái)彎曲左膝,用手把他抓到右腿根部上.
4.還原時(shí),緩慢的以相反的順序?qū)嵭?
c.瑜伽功排除體內(nèi)濁氣的方法：
身體筆直仰躺,左腿不用力,自然伸直,右腿緩慢向上彎曲,用輕握的雙手抱住彎曲的右腿(小腿肚與大腿緊貼).吸一大口氣,再緩緩?fù)鲁?用手腕把右腿盡量往上抱,盡量太高上半身,把下巴靠在膝蓋上.以這種姿勢(shì)做普通呼吸,保持20≈30秒鐘,吸氣,把腿與上半身恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),而后再回到仰躺的的姿勢(shì),重復(fù)三次.接下來(lái)?yè)Q左腿同樣重復(fù)三次.最后以雙腿同時(shí)彎曲,同樣重復(fù)三次恢復(fù)到仰躺的的姿勢(shì),全部動(dòng)作結(jié)束.
以上就是我為初學(xué)者做瑜伽最簡(jiǎn)單的練習(xí)方式。有時(shí)間真的不妨試一試，對(duì)自己的身體真的會(huì)有所幫助哦!其實(shí)瑜伽并不是只有女人可以做，男人也可以哦!如果想有健康的身體那就趕快行動(dòng)起來(lái)吧!不要再做懶女人了哦!
