大家都知道跑步也是分慢跑和快跑的，而現(xiàn)在大家常常練習(xí)的瑜伽也是有分高溫瑜珈和常溫瑜伽的。既然能分成不同的類型，就代表著不論是做出來的動作還是說練習(xí)的時(shí)候注意事項(xiàng)都是有一定的不同的。而現(xiàn)在大家常常練習(xí)的瑜伽就是高溫瑜珈，所以下面就去給大家介紹下高溫瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些?
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離。精神集中時(shí)大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
5、完成姿勢時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺察力。
6、高溫瑜伽系列中的26個(gè)動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到下一個(gè)動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來做。
7、呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)
1)多數(shù)的伸展運(yùn)動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動配合。
2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。
3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。
4)如果伸展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。
5)無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好。
大家看過上文的內(nèi)容后，應(yīng)該對于高溫瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些了解清楚了。在平時(shí)練習(xí)高溫瑜珈的時(shí)候一定要注意到位，這樣也是為了自己的身體健康好。而且如果有嚴(yán)重的情況出現(xiàn)一定要停止練習(xí)，不要逞強(qiáng)這樣是很不對的想法。
