瑜珈球的作用是什么

作者:xiaobao37  時(shí)間:2015-12-27 17:07:34  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

我們都知道瑜伽是一項(xiàng)非常健康的養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng),它對(duì)于女性的身體是有非常大的好處的,可以達(dá)到強(qiáng)身健體和減肥瘦身的作用,受到很多朋友的歡迎,在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也是有很多工具的,比如說瑜伽墊和瑜伽球等等,瑜伽墊是可以達(dá)到保護(hù)我們的作用的,那么瑜珈球的作用是什么呢?

瑜伽球的材質(zhì)很柔軟,當(dāng)瑜伽球面與人體接觸時(shí)可起到按摩作用,練習(xí)瑜伽球減肥動(dòng)作可促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)腰腹部、背部等身體部位起到減脂塑形作用。小編分享五步瑜伽球減肥動(dòng)作,在練習(xí)過程中要集中精力,有節(jié)奏地做每一個(gè)擠壓伸展動(dòng)作,從而達(dá)到放松、減脂效果。

平躺式

平躺,手放在身體兩側(cè),腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。

練瑜伽球減肥動(dòng)作讓臀部更翹

彎曲式

彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動(dòng),到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

練瑜伽球減肥動(dòng)作讓臀部更翹

腿部動(dòng)作

平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,直至與地面垂直。

練瑜伽球減肥動(dòng)作讓臀部更翹

腿部瑜伽球

慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止于右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。

練瑜伽球減肥動(dòng)作讓臀部更翹

最后動(dòng)作

平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動(dòng)作。

以上就是關(guān)于瑜珈球的作用是什么的一個(gè)介紹,瑜伽球有不同的尺寸和顏色,我們?cè)诰毩?xí)很多減肥動(dòng)作的時(shí)候都是需要用到瑜伽球的,所以大家在選擇瑜伽球的時(shí)候要根據(jù)自己的身材特點(diǎn)來進(jìn)行選擇,初學(xué)的朋友可以選擇一些尺寸比較小的瑜伽球。

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