培養(yǎng)氣質(zhì)的瑜伽怎么練

作者:xiaobao32  時(shí)間:2015-12-27 01:23:21  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

瑜伽本身就是修身養(yǎng)性的有氧運(yùn)動,經(jīng)常練習(xí)可以使一個人比較有氣質(zhì)。練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要保持身心放松,這樣練習(xí)瑜伽才更有效果。許多運(yùn)動在睡前最好都不要做,以免影響睡眠質(zhì)量。但是瑜伽是可以在睡前做的。下面,我們就來看看那些可以幫助培養(yǎng)氣質(zhì)的瑜伽吧!

培養(yǎng)氣質(zhì)的瑜伽怎么練

步驟/方法

束角式

功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。

step1 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

tips:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

脊柱扭動式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

step1 收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

tips:轉(zhuǎn)動時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

貓伸展式

功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。

step1 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。

step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。

tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

以上就是可以培養(yǎng)氣質(zhì)的瑜伽,經(jīng)常做瑜伽是可以幫助預(yù)防一些骨病的,尤其是頸椎病。長期鍛煉瑜伽的人不僅氣質(zhì)好,身材也會很好,可以說是由內(nèi)而外散發(fā)的一種健康美。瑜伽的好處有這么多,但是不堅(jiān)持下來就不會有這么多的好處。

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