練氣質(zhì)的瑜伽怎么練

作者:xiaobao32  時間:2015-12-27 01:20:28  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

瑜伽是可以幫助修身養(yǎng)性,改善個人情緒的一種有氧運動,經(jīng)常練習(xí)瑜伽是可以幫助提高身體抵抗力,減少患病幾率。經(jīng)常鍛煉身體是比較好的,但是并不是每個人都適合鍛煉。就比如有的人不適合做劇烈運動,但是瑜伽可以說是都比較適合的。下面,我們就來看看能夠幫助練氣質(zhì)的瑜伽吧!

練氣質(zhì)的瑜伽怎么練

獅身人面

俯臥,雙臂彎曲90度支撐上肢,與雙腿平行。抬頭,平視前方。保持正常呼吸3-6次,重復(fù)2-3次。

這個姿勢適合做眼鏡蛇式感到困難的人,調(diào)理身體的作用差不多,只是程度稍遜。

益處:有效緩解頸背部疼痛,擴張胸部,增加氧氣的攝入。

坐姿扭轉(zhuǎn)

端正坐好,一腿置于另一腿大腿內(nèi)側(cè),膝蓋向上,腳底踩住地面,腳跟靠近臀部,另一腿伸直貼于地面。吸氣時向上延伸脊柱將反向的手臂放在對應(yīng)的大腿外側(cè),呼氣時向后扭轉(zhuǎn)身體,視線向后,保持雙肩水平,保持正常呼吸3-6次,還原做反方向。重復(fù)2-3組。

益處:使脊柱排列更整齊,減輕背部疼痛,加強背部力量,溫和擠壓腹部器官,促進胃腸功能,增加身體活力。

幻椅式

站立,吸氣將雙手舉過頭頂,,呼氣彎曲膝蓋向后朝想像中的椅子上坐下,腳跟踩實,軀干稍前傾,抬高胸部,放松肩膀,平視或向上看。保持呼吸3-5次,站直放下手臂,調(diào)整好呼吸重復(fù)3-5次。

益處:打開肩關(guān)節(jié) ,調(diào)理背部肌肉,改善體態(tài),使身體兩側(cè)兩側(cè)肌肉均衡發(fā)展,伸展跟腱,膝蓋和髖關(guān)節(jié),加強腿部力量。

站立脊柱伸展

端正站立,腳趾向前不要分開,吸氣時向上伸展手臂,呼氣身體向前向下彎曲到合適位置,將手放在地面或腿上,保持背部和雙腿后側(cè)的伸展感,從容呼吸6-10次,起身緩和,再重復(fù)動作3-5次。

益處:伸展脊柱,改善姿態(tài),放松大腿后部,增加脊柱和骨盆區(qū)域的血液循環(huán),安撫腎上腺,使人平靜,增加體能緩解疲勞,柔和按摩腹部臟器,調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)。

直角

站立,雙手舉過頭頂,呼氣時尾骨后拉,使身體和腿基本形成90度角,抬高手臂與背部保持在同一平面內(nèi),稍彎膝蓋減輕壓力,視線向前看手,自然呼吸3-5次,起身還原,重復(fù)3-5組。

益處:糾正不良體態(tài),消除緊張感,伸展雙肩胸部,加強背部力量。

以上就是可以幫助培養(yǎng)氣質(zhì)的瑜伽了,瑜伽能夠幫助增強身體柔韌性。并且瑜伽相對其它運動有更加針對性的群體,比如有可以幫助調(diào)經(jīng)的瑜伽,也有適合孕婦或者是產(chǎn)婦的瑜伽,也有適合睡前鍛煉的瑜伽,再或者是能夠幫助改善氣血的瑜伽練習(xí)方式,可以根據(jù)自己的情況來選擇。

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