很多人背上的肉太多了,所以說(shuō)就會(huì)選擇給自己用瑜伽的方式來(lái)鍛煉,做瑜伽鍛煉才可以得到好的效果,瑜伽鍛煉是一種可以提高身體體質(zhì),還可以完善身體的不良現(xiàn)象,如果身體過(guò)度的虛弱,那么通過(guò)做瑜伽鍛煉是可以改善這種虛弱的現(xiàn)象,而背部的瑜伽練習(xí)是要采取伸展和拉伸的方式來(lái)完成,那么瑜伽背部練習(xí)方法有哪些呢?
一、這組動(dòng)作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。
1.雙手合十。
2.雙臂緩緩向上伸展,拉伸頸部、背部肌肉。
3.雙臂分開(kāi),向后伸展,頭部向后仰。
二、這組動(dòng)作有利于消除肩部、背部以及頸椎的緊張感,舒展身體,放松心靈。經(jīng)常練習(xí),有助于緩解背部不適,使身體更加柔軟。
1.雙手放在大腿上,放松。
2.緩緩直起上身,用左手握住左腳跟,眼睛看左手指尖。
3.右手向后伸展,眼睛看右手指尖,還原至動(dòng)作1。
4.反方向重復(fù)動(dòng)作2~3。
三、這組動(dòng)作,有利于舒緩頸肩不適,消除背部的緊張感。經(jīng)常練習(xí),有助于保持軀體的挺拔秀美。
1.雙手放在大腿上,放松,腰部挺直。
2.右手向上伸展,掌心向內(nèi)。
3.左手彎曲肘部,手掌貼在右肩上。
4.右手手掌握在左臂肘部,還原至動(dòng)作1。
5.反方向重復(fù)動(dòng)作2~4。
四、這組動(dòng)作可以疏解肩部疼痛,放松手臂,挺拔腰肢。對(duì)于經(jīng)常使用電腦的上班族尤其適用。
1.雙手放在大腿上,放松,腰部挺直。
2.右手握在左臂肘部。
3.左手握在右臂肘部。
注意:練習(xí)該組動(dòng)作時(shí),應(yīng)隨時(shí)保持頸、背、腰的挺直。
如果自己做背部瑜伽練習(xí)的時(shí)候是可以選擇這樣的方式來(lái)鍛煉,讓自己背部的肌肉得到更好的鍛煉效果,而做背部鍛煉的時(shí)候全身的肌肉要放松,一定要讓自己合理的做運(yùn)動(dòng),做瑜伽雖然說(shuō)好處很多,但是每種瑜伽做鍛煉的時(shí)候必須要合理,不能過(guò)度的去練習(xí),也不要不堅(jiān)持的去做,做就一定要做好,這樣鍛煉瑜伽還有塑身的效果。