床上瘦腿瑜伽動(dòng)作

作者:xuyan32810  時(shí)間:2015-12-26 13:28:14  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

每當(dāng)工作不是非常忙碌的時(shí)候,很多人都喜歡我在床上,但是眾所周知,如果我們不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的話,身上就很容易長(zhǎng)贅肉,那么床上瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些呢?在進(jìn)行瑜伽的過程中我們又應(yīng)該注意哪些問題呢?接下來讓我們一起來了解一下吧,特別是那些想要減肥的人必須仔細(xì)的看一看。

床上瘦腿瑜伽動(dòng)作

1、瘦小腿

前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上,身體自然前傾保持重心。腳跟向上,2次呼吸后再向下,用腳跟去接近地面,依然保持2次呼吸,這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIPS:如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。

2、瘦大腿

背靠墻,雙腿打開一肩寬,腳尖朝前,目視前方,雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐,腳向前移動(dòng),直到大小腿呈90度,大腿與地面平行。背部保持貼墻,用力將脊柱向上牽引,腹部收緊,腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊,保持呼吸均勻,直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù),做5次。

3、瘦膝蓋

膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的,因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位,只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象,而使得腿部變粗的感覺。

具體方法是:由膝蓋四周開始按摩,可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象,不過,按摩的次數(shù)要頻繁,否則是無法達(dá)到改善曲線的功效。

1.每天踮腳15次;

2.每天靠墻半蹲5次;

3.每天豎腿20分鐘;

4.每天按摩膝蓋10分鐘。

第一式:

兩腳岔開一大步,腳尖各指向斜上方;這時(shí)候身體重心慢慢向左移動(dòng),同時(shí)舉起手臂,身體慢慢往左沉下去,身體直沖前方,左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個(gè)動(dòng)作維持15秒,感覺大腿 前側(cè)酸痛時(shí)一定要保持住,保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。

瘦腿瑜伽動(dòng)作

第二式:

在第一式動(dòng)作的基礎(chǔ)上,將身體轉(zhuǎn)至左側(cè),這時(shí)候身體大幅度前傾,讓左腿下壓到最大限度,右腳跟要踮起來,整個(gè)身體重心放在左腿上,保持勻速呼吸。維持15秒后回位,轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。

瘦腿瑜伽動(dòng)作

第三式:

坐在地板上之后,身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)右腿呈弓形,要盡量讓整個(gè)大腿側(cè)面貼在地板上,兩手臂伸直置于身體兩側(cè);感覺腿部微微酸痛時(shí),抬起頭,保持上半身微微向后仰,這時(shí)候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。

床上瘦腿瑜伽動(dòng)作有很多,這對(duì)于我們來說也是一個(gè)比較好的結(jié)果,因?yàn)槲覀兛梢愿鶕?jù)自己的喜好來進(jìn)行選擇,當(dāng)然瑜伽動(dòng)作有簡(jiǎn)單的也有復(fù)雜的,如果你沒有瑜伽經(jīng)驗(yàn)的話,最好是從最簡(jiǎn)單的開始學(xué)起,這樣也能夠更加有信心一些。

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