女性練瑜伽可以減肥嗎

作者:xuyan32810  時間:2015-12-26 13:28:11  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

瑜伽是現(xiàn)在比較受歡迎的一種運動,它不僅能夠修養(yǎng)身心,而且還能夠幫助人們減肥,并且不受場地的控制,其實你在家里,你也可以進行瑜伽運動,那么練瑜伽可以減肥嗎?根據(jù)一些研究表明,瑜伽比很多運動對減肥的促進作用更加明顯,接下來讓我們一起來了解練瑜伽可以減肥嗎?

女性練瑜伽可以減肥嗎

瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后,再去練瑜伽。

減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn),減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此,除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后,體重并沒有過多減輕,但是身體的體成分結構卻比以前更好,這才是瑜伽減肥的最終目標。

很多人并不適合練難度動作,高血壓、心臟病人:不適合倒立、輪式等動作。頭朝下倒立和做輪式動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。椎間盤突出者、脊椎滑脫癥:不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。

瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

骨質(zhì)疏松患者:不適合鋤式動作。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。

另外,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合做有難度的瑜伽動作。就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉,但是每周上三節(jié)甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規(guī)律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周堅持五到七天!

練瑜伽可以減肥嗎?這個答案是確定的,因此如果你想要減肥的話,你可以自己在家里練習,如果你不會瑜伽運動的話,可以購買一些學習瑜伽的碟片,然后對照著步驟的動作一步一步的進行,久而久之,你就會發(fā)現(xiàn)自己的身材會變得越來越苗條。

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