在都市生活中，很多人都喜歡練瑜伽，每個(gè)人練瑜伽的目的不同，有的人是為了減肥，有的是為了調(diào)理心情，而有的人是為了鍛煉身體，特別是長(zhǎng)期久坐的朋友，因?yàn)楸忝叵矚g練瑜伽來(lái)調(diào)理，那么練瑜伽能治便秘嗎？便秘主要是因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)量少導(dǎo)致氣血不流通而導(dǎo)致的，下面我們就一起來(lái)詳細(xì)了解下練瑜伽能有效治便秘吧。
? 排出毒素與胃氣體
? 通過(guò)這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助消除宿便。
? 仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開(kāi)掌心向下放在地上。
? 收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
? 右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
? 釋放腹部緊張
腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃。
跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開(kāi)與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開(kāi)胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。
收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開(kāi)，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
? 刺激腹部
? 刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，放松骨盆周?chē)?
? 坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。
? 保持腿部姿勢(shì)，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
? 以上說(shuō)的就是練瑜伽能治便秘嗎，練瑜伽是能夠有效的緩解便秘的，平時(shí)生活中要注意飲食及生活習(xí)慣，不要吃辛辣刺激的食物，多做瑜伽來(lái)鍛煉，增加運(yùn)動(dòng)量，能夠很好的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓便秘患者能夠及時(shí)的排出毒素，保持好的心情，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉等都能夠很好的幫助緩解便秘。
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