現(xiàn)在很多朋友在生活中都是比較追求效率的,所以現(xiàn)在也出現(xiàn)了很多效率性的東西,現(xiàn)在比較流行一種叫做七日瘦身瑜伽的減肥方法,受到很多女性朋友的追捧,瑜伽是屬于一種比較健康的減肥方法,能夠幫助我們鍛煉身體的柔韌性,但是我們都知道減肥是需要一定時(shí)間的,那么七日瘦身瑜伽有用嗎?
半月式
1.先按步驟完成三角式。
2..右腳曲膝,與地面成90度角。
3.視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置,收起左手,放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去,然后用指尖按著地面,手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展,使重心移往右腳,左腳腳跟離地,作準(zhǔn)備提起左腳姿勢(shì)。停留約2至3秒,保持呼吸。
4.吸氣,打開胸膛,伸展脊椎骨。呼氣,右腳慢慢蹬直,同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平衡點(diǎn)。左腳蹬直及提升至與地面平行,膝蓋及腳趾向前,左邊盆骨及左邊肩膊往后移;相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整個(gè)身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直,與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜,把頭轉(zhuǎn)向上方,眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒,然后倒次序返回步驟1,換另一邊腳重復(fù)以上步驟。
鳥王式
1.吸氣,兩手舉成水平, 雙腳并攏。
2.將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè),右小腿脛骨貼在左小腿肚,右腳大腳趾勾在左腳踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。
3.呼氣,上體前屈成90度,保持抬頭。
4.重復(fù)2次后,吸氣,抬高上身軀呼氣,放下兩手,放松手指關(guān)。
側(cè)伸展三角式
1.站立開始,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側(cè)伸展;
2.吐氣,身體向左側(cè)彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長(zhǎng)呼吸8次;
3.吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重復(fù)。
以上就是關(guān)于七日瘦身瑜伽的一些方法的介紹,七日瘦身瑜伽有用嗎這個(gè)問題,其實(shí)還是建議大家想要減肥首先要學(xué)會(huì)持之以恒,七日瘦身瑜伽可能會(huì)暫時(shí)達(dá)到一些效果,但是如果不好好的進(jìn)行維持的話,就很容易會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象的。