瑜伽可以瘦腿嗎

作者:xiaobao37  時(shí)間:2015-12-24 23:27:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多女性朋友都想要擁有一雙又直又瘦的大長(zhǎng)腿,想要瘦腿就需要找到適合自己的方法,現(xiàn)在瑜伽是比較熱門(mén)的瘦身運(yùn)動(dòng),也是很多女性朋友都在追捧的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),經(jīng)常做瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體,是非常有好處的,而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在家里面也是也可以進(jìn)行的,那么瑜伽可以瘦腿嗎?

瑜伽可以瘦腿嗎

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢(shì)開(kāi)始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

單腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個(gè)深呼吸。

4、呼氣,向前伸張,并拉動(dòng)右腿,右腿伸直,做2個(gè)深呼吸。

5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個(gè)深呼吸。

6、現(xiàn)在,在呼氣的同時(shí),把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個(gè)深呼吸。

7、呼氣,松開(kāi)手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。

8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

練習(xí)功效:

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作,從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將,它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉,這兩個(gè)方面,單腿站立伸展式都做到了。此外,它還有平衡功效,能讓身體更穩(wěn)定與均衡。

對(duì)瘦腿有很好的效果

以上就是關(guān)于瑜伽可以瘦腿嗎的一個(gè)介紹,如果大家可以按照上文給出的方法來(lái)鍛煉的話是會(huì)達(dá)到很好的效果的,不過(guò)做瑜伽是選喲長(zhǎng)期堅(jiān)持的,想要達(dá)到瘦腿的效果還是需要注意平時(shí)的飲食,最好是以清淡為主,健康避免吃一些熱量高的食物。

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