瑜伽是一種非常好的鍛煉身體的方法,瑜伽練習(xí)入門很簡單,很多人都能做到。瑜伽的強度不是很高,這樣就能適合一些身體不是很強壯的人來進行練習(xí),尤其是一些女性練習(xí)瑜伽的話不光能讓身材變得很美,而且對于身體的健康也是非常有幫助的。那么瑜伽腿部拉伸動作要怎么做?下面我們來介紹下。
? ?第一招
1.站立,兩腿前后盡力打開,伸直,穩(wěn)穩(wěn)站立。
2.上身彎曲,努力去貼近大腿,兩手伸直,放在地面上,盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。
第二招
1.兩腿并攏坐直,腳板勾起,兩手垂放在身側(cè),抬頭挺胸,目視前方。
2.彎曲左膝蓋,將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾,雙手抓住右腳掌。
3.上身繼續(xù)往下壓,用頭部靠近小腿脛骨,胸部貼向腿部,雙肘向外打開彎曲。交換腿重復(fù)相同動作。
第三招
1.兩腿前后張開,左腿在前,右腿在后,左腿膝蓋彎曲,使得大腿與地面平行,小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地,小腿貼近地面。
2.右手搭在左膝蓋,左手放在后背,腰部向左扭轉(zhuǎn),保持均勻呼吸5次。然后換另一邊進行同樣動作。
第四招
1.坐姿,左腿彎曲,左腳緊貼身體,右腿向右前方伸直,身體向右側(cè)傾斜。
2.右臂自然置于左大腿上,右臂伸過頭頂,右手握住右腳趾處,保持5次均勻呼吸,換另一邊進行。
第五招
1.側(cè)躺在地毯上,雙手撐立上半身。
2.一只腿彎曲把腳尖放在另一只大腿的內(nèi)側(cè),另一只腿要伸直盡量往上抬才會有兩側(cè)肌肉收縮的感覺,同時注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次,換另一邊進行。
? 瑜伽腿部拉伸動作可以按照上面介紹的這些方法來進行。在練習(xí)瑜伽的時候要注意循序漸進,慢慢的開始增加難度進行鍛煉,這樣才能保證鍛煉的效果比較理想。不要總想著一口吃個胖子。這樣是對練習(xí)瑜伽沒有好處的。另外就是要長期的堅持鍛煉才會有好效果。