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? ?在日常生活中相信大家都見過瑜伽，瑜伽是一種調(diào)養(yǎng)身心的一種鍛煉身體的方式，常做瑜伽可以保持身材利于減肥，對(duì)身體也有很大的好處，尤其是女性朋友應(yīng)該堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)，不同的瑜伽方式可以達(dá)到不同的鍛煉效果，對(duì)身體非常有好處，那么瑜伽調(diào)息方法有哪些呢？下面就讓我們一起來了解一下。
? ?完全瑜伽呼吸
? ?完全瑜伽呼吸是瑜伽體系的一大基石，它教給練習(xí)者正確的自然調(diào)息法。一定要把完全瑜伽呼吸融入您的日常生活，使之成為一種習(xí)慣。假以時(shí)日，您就會(huì)感受到身體發(fā)生的奇妙變化。
? ?姿勢(shì)：采用一種放松的坐姿、臥姿或站姿，寬衣松帶，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上，全身放松。
? ?步驟：1．呼氣階段：開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。這個(gè)過程約5秒鐘。要點(diǎn)和提示：完全瑜伽呼吸同一般調(diào)息法的區(qū)別在于先呼后吸，先讓肺變空，其精髓在于橫膈膜的運(yùn)動(dòng)。呼氣時(shí)一定要專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會(huì)逐漸向內(nèi)收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺，這樣才能最大限度對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)。
? ?2．屏息階段：在腹腔和胸腔完全凹陷時(shí)停止呼吸，保持大約2～3秒鐘。要點(diǎn)和提示：在屏息過程中，腰干應(yīng)挺直，同時(shí)保持敏銳的感覺，如果感覺屏息給大腦、神經(jīng)和身體帶來了緊張的感覺，就應(yīng)該立即做出調(diào)整，否則神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)異常。
? ?3．吸氣階段：與呼氣是完全相反的過程，我們先放松肋骨，讓氣體緩慢充滿胸腔，盡量吸氣最大限度地?cái)U(kuò)張胸膛，然后輕輕吸氣，緩緩放松腹部，使腹部漸漸鼓起，吸氣耗時(shí)約5秒鐘。至此，我們完成了一組完全瑜伽呼吸。要點(diǎn)和提示：吸氣時(shí)，肩膀不要用力，上半身盡量放松，整個(gè)感覺是下實(shí)上虛。若肩膀用力，則會(huì)不由自主地向上半身施力，力量就不會(huì)用在真正用力的下腹部。
? ?功效：完全瑜伽呼吸排出的二氧化碳是普通調(diào)息法的3倍以上，這種方法可使新鮮空氣(瑜伽稱為“普拉娜——生命的能量”)按照所排出的二氧化碳量被吸入體內(nèi)。在吸氣的過程中，橫膈膜會(huì)松弛地下降，內(nèi)臟從擠壓的狀態(tài)中恢復(fù)原狀，從心臟輸送出的新鮮血液會(huì)充分進(jìn)入內(nèi)臟。這就能給大腦和內(nèi)臟補(bǔ)充更多氧氣，增強(qiáng)消化系統(tǒng)和內(nèi)臟的功能，提高人體免疫力，改善生命活力和思維能力，使您不容易焦慮和緊張，對(duì)培養(yǎng)集中力、注意力都有很好的效果。此外，這種調(diào)息法能消除肌肉、內(nèi)臟的疲勞，對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)后的自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂、內(nèi)分泌不正常的應(yīng)激狀態(tài)具有平息作用，為肌肉輸送更多的營養(yǎng)和氧氣，促進(jìn)人體的健康。
? ?說明：在練習(xí)時(shí)要注意調(diào)整呼氣、吸氣、屏息的時(shí)間。練習(xí)—段時(shí)間之后，可以適當(dāng)延長這三者持續(xù)的時(shí)間。特別要掌握好屏息的時(shí)間。瑜伽將屏息分為兩種，即呼氣后的屏息(外懸息)和吸氣后的屏息(內(nèi)懸息)，完全瑜伽呼吸采用的是第—種方式：外懸息。屏息的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)活力，所以必須在腦松弛的狀態(tài)下進(jìn)行，如果在屏息的過程中眼睛發(fā)紅、身體懶倦、心情焦躁，這些都是危險(xiǎn)的信號(hào)，說明屏息做得過度了。而如果在練習(xí)中只是頭頂微微出汗的話，不要擔(dān)心，這說明您身體內(nèi)的毒素正慢慢被排出體外，您的身體得到了凈化，是一個(gè)好兆頭。
? ?冷卻調(diào)息法
? ?這是一種能夠使全身平靜的調(diào)息法，主要特點(diǎn)是用嘴巴緩緩呼吸，再通過兩個(gè)鼻孔徐徐呼氣。這樣逐漸使全身平靜，同時(shí)放松神經(jīng)系統(tǒng)。
姿勢(shì)：按一種舒服的姿勢(shì)打坐，把雙手放在雙膝上。上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直，雙目閉合，全身放松。
? ?步驟：舌頭前伸，觸及牙齒內(nèi)側(cè)，嘴唇微微張開，上下齒間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進(jìn)入口中。用嘴吸氣，感覺空氣經(jīng)過整個(gè)舌體。在不過于用力的情況下，盡可能多地吸入空氣。接下來，用兩個(gè)鼻孔慢慢呼氣，直至呼完所有吸入的空氣。這是一個(gè)完整的過程，至少練習(xí)10遍。
? 功效：這個(gè)方法導(dǎo)致肌肉放松，血液凈化，對(duì)整個(gè)人體和神經(jīng)系統(tǒng)具有鎮(zhèn)定和放松的作用。它還促進(jìn)周身元?dú)膺\(yùn)行流暢，抑制心情憂郁和精神緊張。
? 說明：冷卻調(diào)息法在練完瑜伽姿勢(shì)及其他調(diào)息法后練習(xí)。然后您可以進(jìn)入冥想，感覺從您的口腔、喉嚨、脊柱神經(jīng)等部位都是冰涼的，您因此變得安靜而平和，讓這種感覺傳遞您的全身。冥想過程應(yīng)控制在3分鐘以內(nèi)。
? 限制：高血壓患者做此練習(xí)時(shí)，不要同時(shí)練習(xí)收頷收束法和懸息，每次練習(xí)只限于10個(gè)回合。有心臟病的人不應(yīng)該練習(xí)此法。
? ? 以上文章中所講述的就是瑜伽調(diào)息方法的詳細(xì)介紹，相信大家通過以上內(nèi)容都已經(jīng)對(duì)瑜伽調(diào)息方法有哪些有了更加深入的了解，經(jīng)常做瑜伽可以幫助身體消耗大量的脂肪，達(dá)到減肥的效果，還可以修身養(yǎng)性，對(duì)身體有很大的好處，對(duì)女性保持身材也有很大的好處。
