絕大部分的男性朋友們一旦到了中年的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)到自己的肚子特別的大，這主要就是由于自己的肚子上面堆積了太多的贅肉而引起的情況，如果是出現(xiàn)這樣的情況的話就會(huì)顯得這個(gè)人變得特別的蒼老，甚至是沒(méi)有任何的精神，這對(duì)于自己的事業(yè)上面也是有一定影響的，但是最嚴(yán)重的還是會(huì)傷害到自己身體的健康問(wèn)題，所以一定要通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)的方式去瘦肚子。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對(duì)，用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側(cè)盡量*近地面。
二、天鵝式
1、坐在地板上，雙腿v字型打開(kāi)。
2、左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會(huì)陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3、右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。
4、保持5個(gè)深呼吸之后，換另一邊再作。
三、開(kāi)合v字式
1、坐在地板上，雙腿v字型打開(kāi)。
2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時(shí)用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。
3、保持深呼吸。
其實(shí)就算是坐在地板上面都是可以完成這個(gè)瑜伽動(dòng)作的，并不需要一定要到瑜伽館里面才能夠完成這樣的動(dòng)作，不過(guò)一定要將自己的雙腿打開(kāi)，然后將自己的兩只手同時(shí)的用力，最好是將自己的雙腳能夠盡量的往上抬的，不過(guò)在抬的過(guò)程中一定要將自己的腰背部挺直，否則的話很容易造成損傷。
