如今有越來(lái)越多的年輕女性朋友們就已經(jīng)生小孩子的，但是當(dāng)她們生完小孩以后就會(huì)感覺(jué)到自己的身材變得沒(méi)有以前那么好的，尤其是自己的腹部上面會(huì)堆積著非常多的贅肉，可由于還在哺乳期的過(guò)程中又不能夠進(jìn)行一些減肥的方式，所以就會(huì)感覺(jué)到特別的困擾的，只能是進(jìn)行一些對(duì)于自己寶寶身體沒(méi)有傷害的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦腹部是非常好的。
開(kāi)始姿勢(shì)：盤(pán)腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無(wú)論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)間為3分半鐘。
動(dòng)作分解
瑜伽：美腰瘦腹動(dòng)作一
動(dòng)作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。
瑜伽：美腰瘦腹動(dòng)作二
動(dòng)作二：練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。
瑜伽：美腰瘦腹動(dòng)作三
動(dòng)作三：呼氣時(shí)向后縮﹐使背部呈圓狀 。
作用
1、鍛煉腹部和背部肌肉。
2、減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身。
3、消除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能。
6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤(pán)穩(wěn)固。
只需要每天堅(jiān)持鍛煉瑜伽的話就可以很快將自己肚子上面堆積的一些贅肉減下來(lái)的，不過(guò)在鍛煉自己腹部脂肪的時(shí)候還需要方式腹部痙攣的，這就是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度而導(dǎo)致的，并且自己在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候幅度不要太大的，免得自己的身體受不了的，不過(guò)在做瑜伽的時(shí)候是可以完全去提高脊椎的柔韌度的。
