就算自己的屁股很大的話也會顯得自己的身材不算是那么好的，還有屁股大的話穿任何的褲子都會顯得很臃腫，尤其是在走路的時候特別的難看，這對于很多女性朋友們來說都是致命的打擊，甚至由于自己的屁股很大而不愿意去穿很暴露的衣服，尤其是在夏天里面這樣的話很容易就會產(chǎn)生自卑的情緒，但是想要瘦自己的臀部似乎沒有任何的運動可以達到這個效果。
第一式：
第一個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
第三式：
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
第四式：
跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。
剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進行這個動作更佳。
第五式：
手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸；左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
其實就是非常簡單的瑜伽動作就是可以起到一個瘦臀部的作用，但是一定要掌握一定的基礎(chǔ)，比如說跪在自己的地板上，然后慢慢的將自己的身子往后進行傾斜的，這個動作基本上都需要保持15分鐘左右的時間，不然的話就起不到任何的效果，還可以適當(dāng)?shù)膶⒆约旱耐尾刻饋淼摹?
