第一個(gè)動(dòng)作是摩天式直立,病人要將自己的雙腳與肩同寬,然后在吸氣時(shí)將雙臂慢慢抬起,再把手臂抬到頭上,再把手放到手腕上,再將手放在手腕上,在呼氣的時(shí)候,把手臂慢慢抬到頭頂上方,再把手心放在手腕上方,在這個(gè)過(guò)程中再把手臂慢慢的抬起來(lái),再把手腕放到手臂的上方。
第二個(gè)動(dòng)作是風(fēng)吹樹(shù)式直立,病人要將自己的腳并攏,雙臂置于身體的兩側(cè),吸氣時(shí),雙手慢慢抬起頭,然后在頭頂合掌,再提起起腳跟,直到呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,向右側(cè),這樣保持幾秒鐘,在吸氣的時(shí)候再收正,呼氣時(shí)向左,再收正。
第三個(gè)動(dòng)作是腰部旋轉(zhuǎn),病人首先要把雙腳分開(kāi),小于自己的肩寬,再吸氣,將兩臂高過(guò)頭,雙手交叉,再轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,讓掌心向上,呼氣,雙臂再帶上上半身,直到身體和地面呈平行狀態(tài),兩眼注視著身體,吸氣時(shí),雙手再轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,讓手掌向上,呼氣,盡可能地向左方。
第四個(gè)動(dòng)作是俯臥,病人要像蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地面,將自己的手掌心向下,平放在胸前兩側(cè)的地板上,再吸氣,用雙手撐地抬起身體,直到兩只手臂完全伸直,呼氣保持片刻,再吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),而在呼氣時(shí),眼睛要看著左腳,這樣才能保持幾秒鐘,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)到右側(cè)。
第五個(gè)動(dòng)作是下蹲,病人先蹲下,將雙手置于兩只膝蓋上,再?gòu)澢笙?將膝蓋完全置于地面,吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方,再呼氣,將下巴放在肩頭上,雙眼注視身體后側(cè),再次吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢(shì),呼氣,彎曲自己的右膝,在另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,然后再去喝溫水。
