要說(shuō)起健身運(yùn)動(dòng)，許多女孩子們會(huì)選擇瑜伽鍛煉方法，瑜伽的動(dòng)作簡(jiǎn)單容易，學(xué)習(xí)瑜伽可以修身養(yǎng)性，調(diào)理身體和養(yǎng)護(hù)身體通經(jīng)活絡(luò)有著很好的功效，瑜伽的動(dòng)作柔和在家里或是在辦公室，坐在那里就可以練習(xí)瑜伽，那么在家里可以自己練瑜伽嗎？在家里練瑜伽的動(dòng)作有哪些呢？
只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥柜、高背椅，你就不必再汗流浹背劇烈運(yùn)動(dòng)，自然輕輕松松就能在家里健美纖體。
NO.1 第一組 單蓮花練習(xí)：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟：
A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。
B、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C、換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
D、以上動(dòng)作重復(fù)三至五次；每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。
NO.2 第二組：倚墻半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟：
A、將臀部靠近一堵墻的墻面。
B、將兩腿向上靠著墻面。
C、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。
tips：
1、注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食；同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。
2、在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。
3、呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。
NO.3 第三組棍子式：這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：
A、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi) 。
B、深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
瑜伽的動(dòng)作是千變?nèi)f化的，但是瑜伽有規(guī)定的動(dòng)作每一種動(dòng)作都有著不同的方式和姿勢(shì)，在練瑜伽的過(guò)程中，對(duì)減肥促進(jìn)身體消化有著很好的幫助，不過(guò)要注意的是飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不適合練瑜伽，這會(huì)影響腸胃的消化吸收。
