肥胖的朋友對(duì)于自己的體形有一種苦惱的感覺(jué)，特別是在進(jìn)行減肥的時(shí)候每個(gè)朋友的方法不同減肥的效果也不同，在進(jìn)行減肥的時(shí)候我們不但可以在日常的飲食當(dāng)中進(jìn)行，而且還可以通過(guò)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，瑜伽減肥就是一種不錯(cuò)的選擇，那么瑜伽減肥效果好不好？通過(guò)下面的介紹我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、椅子扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)瑜伽動(dòng)作不但通過(guò)運(yùn)用全身肌肉促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)有助于喚醒內(nèi)臟器官和消化系統(tǒng)。
做法：兩腿并攏站立，慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣。將你的雙手在胸前合十。旋轉(zhuǎn)你的脊柱，使你的右肘抵住左膝蓋外側(cè)。盡量將你的胸部抬起，保持姿勢(shì)30-45秒，然后向另一側(cè)重復(fù)。
2、蝗蟲(chóng)式
蝗蟲(chóng)式能加強(qiáng)腿部和腰部的肌肉，同時(shí)打開(kāi)你的胸部和拉長(zhǎng)你的脊柱。跟所有的背部彎曲動(dòng)作一樣，它能增強(qiáng)你的力量并提升代謝力。
做法：俯臥在地上，肚子貼住地面，雙手放在身側(cè)，手掌朝上。將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開(kāi)地面。保持雙臂和雙腿的靈活性，頭抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上，將頭側(cè)向一邊。重復(fù)3次。
3、弓式
像蝗蟲(chóng)式一樣，弓式也是背部彎曲，有助于提高力量和保持新陳代謝能強(qiáng)勁地燃燒脂肪。同時(shí)弓式能伸展你的身體，加強(qiáng)你的背部肌肉。
做法：面朝下躺在地上，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上。彎曲你的膝蓋，知道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。保持兩腿分開(kāi)與髖同寬，將腳后跟抬起離開(kāi)身體，拉丁胸部離開(kāi)地面。注意做動(dòng)作時(shí)肩胛骨向下（不要聳肩），保持姿勢(shì)30-45秒，然后松開(kāi)，把頭側(cè)向一邊放松全身，重復(fù)2次以上。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了瑜伽減肥的效果是不錯(cuò)的，在進(jìn)行瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們主要是注意自己的動(dòng)作要到位，另外也需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不能出現(xiàn)三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)的情況，另外可以配合飲食來(lái)進(jìn)行減肥，效果會(huì)更好。
