美臀瘦腿瑜伽有哪些

作者:xuyan32818  時(shí)間:2015-11-15 22:35:44  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

愛(ài)美是女人的天性,但如果讓肥胖影響了你的美就不好了,所以,很多的MM都致力于減肥,減肥并不是想要什么結(jié)果就能得到什么樣的結(jié)果的,有時(shí)會(huì)越減越肥,有的會(huì)該瘦的沒(méi)瘦,不該瘦的反而瘦了下去,而美麗的翹臀是女人性感的標(biāo)志,修長(zhǎng)的細(xì)腿是女人向往的夢(mèng)想,如何才能做到你想的這樣,下面就為大家介紹一下美臀瘦腿瑜伽。

美臀瘦腿瑜伽有哪些

? ?第一步:

上身立直坐在地上,眼睛目視前方,雙腳膝蓋靠攏,雙手環(huán)抱在兩腳膝蓋上,保持動(dòng)作10秒。

? ?第二步:

上身立直保持,左小腿開(kāi)始往身體這邊彎曲,左腳底靠攏右大腿內(nèi)側(cè),右腿保持彎曲,向后移動(dòng),右腿的小腿是在左腳膝蓋前方,雙手環(huán)抱在右腳膝蓋上,保持10秒。

? ?第三步:

臀部位置要注意往左方傾,左腿的小腿盡量的靠攏右腿大腿內(nèi)側(cè),輕輕的抬起右腳,放在左腿的大腿外側(cè)去,保持10秒。

? ?第四步:

身體稍向右轉(zhuǎn),右手放在臀部后方撐住,右腳腳掌稍向左腳膝蓋處移動(dòng),左手自然的打在右腳膝蓋,眼睛目視前方,保持動(dòng)作10秒。

? ?第五步:

慢慢呼氣,頭部與上身軀盡量的往右后方轉(zhuǎn),左手向前伸直,右手伸直放在臀部后面,自然呼吸,保持動(dòng)作10秒。

? ?第六步:

緩緩吸氣,慢慢地回到第一個(gè)動(dòng)作,將雙手恢復(fù)到之前的放在兩腳膝蓋處,休息一會(huì)后,在重復(fù)一次動(dòng)作。

? ?第七步:

挺直身軀站直,腰背不能彎曲,兩腳閉攏,雙手自然垂放在身體兩側(cè),自然呼吸,保持動(dòng)作10秒。

? ?第八步:

深呼一口氣,左手向上伸直,舉高于頭頂,右腿從膝蓋處彎曲,右手向后握住右腳腳背,身子稍后仰,胸部往前挺出,保持動(dòng)作10秒。

? ?第九步:

身體平衡站好后,上半身慢慢向前彎曲,左手向前平伸出去,與身體形成一條直線,右手抓住右腳腳背一直隨上半身彎曲而向上,保持動(dòng)作10秒后,回到站立姿勢(shì),換另外一邊在繼續(xù)。

? ?上面所介紹的就是美臀瘦腿的瑜伽動(dòng)作,相信大家已經(jīng)了解了,減肥是一生的大事,有了好的身材,不僅會(huì)讓自己能穿上美美的衣服,還能讓自己更加的自信,所以,想要擁有傲人身材的你趕快行動(dòng)起來(lái)吧,加入我們,傲人身材不是夢(mèng)。

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