? ? 高速生活節(jié)奏的一大“貢獻”就是把人類的運動方式簡化了,人們每天主要的姿勢就是“坐”,坐車、開會、用電腦、進餐等,于是下身脂肪慢慢堆積起來。我們生活在高速發(fā)展的社會,逐漸被一大堆作業(yè)所淹沒,下面中給大家推薦瘦腰腿的瑜伽,讓你的小蠻腰和纖細腿一同練出來。
? ?體側(cè)伸腿
? ?坐姿,右腿彎曲,右腳盡量靠近身體,左腿伸直指向外側(cè),腳面繃直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂環(huán)繞過頭頂,手指指向下方,肩膀盡量向左下方壓。
? ?弓式
? ?平趴于地板上,雙腳自然分開,雙腿彎曲并抬離地板,雙臂伸直置于后方,直至雙手能握住腳面,拉伸胸部及腹部盡量遠離地板,頭部向上抬起。
? ?站立拉弓式
? ?站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,并抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。
? ?鳥王式
? ?站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
? ?牛面式
? ?跪姿,雙腳自然分開,小腿繃直,膝蓋彎曲90度,臀部向上抬起,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀微微向上提,頭部向后仰。
? ?扭轉(zhuǎn)式
? ?坐姿,右腿彎曲,右腳掌盡量靠近左側(cè)臀部,左腳跨過右大腿置于右腿外側(cè),伸直背部,左臂伸直置于左后方,右臂彎曲,肘部置于左膝蓋外側(cè),手指攤開指向上方。
? ?樹式
? ?站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,右腳勾住左腿膝蓋上方處,伸直背部,雙臂舉過頭頂,雙手合十,挺起胸部。
? ?起跑式
? ?站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿伸直置于后方,身體向下彎曲,雙臂伸直撐在右腳兩側(cè),伸直背部,身體盡量向前推。
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? ?這就是減肥瑜伽的動作,減肥瑜伽是讓人在放松身體的同時,身體上的線條也不知不覺就形成,輕松的減掉身上的肥肉。 想要減肥,就要努力,不要只是口頭說說,看著別人穿著漂亮的衣服,自己想去試穿可是又不敢去,你說這是為難誰呢?如果沒有時間去健身房鍛煉,你可以選擇在家練習(xí)哦。