瘦腿瑜伽簡單的方法有哪些呢

作者:xuyan32818  時(shí)間:2015-11-15 22:34:01  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

相信能擁有一雙勻稱纖細(xì)的雙腿是眾多女性夢寐以求的心愿,這樣不僅在穿衣方面占有更多的優(yōu)勢,還能讓我們的整個(gè)身材比例達(dá)到更完美的狀態(tài),因此越來越多的女性朋友們嘗試各種各樣瘦腿的方法。而一些瘦身專家提出可以通過瑜伽來進(jìn)行瘦腿,因此瘦腿瑜伽簡單的方法有哪些呢?接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。

瘦腿瑜伽簡單的方法有哪些呢

1、瘦小腿

前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上,身體自然前傾保持重心。腳跟向上,2次呼吸后再向下,用腳跟去接近地面,依然保持2次呼吸,這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIPS:如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做

2、瘦大腿

背靠墻,雙腿打開一肩寬,腳尖朝前,目視前方,雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐,腳向前移動(dòng),直到大小腿呈90度,大腿與地面平行。背部保持貼墻,用力將脊柱向上牽引,腹部收緊,腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊,保持呼吸均勻,直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù),做5次。

3、瘦膝蓋

膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的,因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位,只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象,而使得腿部變粗的感覺。

具體方法是:由膝蓋四周開始按摩,可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象,不過,按摩的次數(shù)要頻繁,否則是無法達(dá)到改善曲線的功效。

從今天開始,按照的需求給自己設(shè)定任務(wù)嘍:

1.每天踮腳15次;

2.每天靠墻半蹲5次;

3.每天豎腿20分鐘;

4.每天按摩膝蓋10分鐘

側(cè)臥,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重復(fù)多次。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了瘦腿瑜伽簡單的一些方式方法,相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們心中對此疑問也已經(jīng)有了更深刻的體會和認(rèn)知。當(dāng)然我想告訴大家的是,瑜伽對我們的身體各項(xiàng)機(jī)能都有非常好的益處,但是它達(dá)到效果的過程比較緩慢,所以這就需要我們抱有更多的耐心來面對。

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