腿部減肥瑜珈的方法

作者:xiaobao20  時間:2015-11-13 12:39:34  來源: 大眾養(yǎng)生網

大象腿一直是很多女性的苦惱,因為本身腿部就是容易堆積肥肉的地方,在加上不知道選擇什么樣的瘦腿方法,所以長時間的為這瘦腿工作問題郁悶不已,所以為了更好的保持自己的身材,下面就為大家具體介紹一下,腿部減肥的一些有效瑜伽動作,按照這些動作就可以讓你看到成效。

腿部減肥瑜珈的方法

1、站立前屈式

站立,雙腳分開與臀部同寬,身體向下彎,胸部放在大腿前方,頭朝向地板,收緊大腿肌肉,慢慢伸直雙腿,確定膝蓋不彎曲,臀部置于腳的上方并處于中心位置,做5-8次的深呼吸。

功效:伸展腿筋、小腿和臀部 ;提高消化能力;幫助緩解更年期癥狀;減輕頭痛和失眠癥狀。

2、椅式

站立,雙腳靠攏,腳趾碰觸,腳踝微微分開,膝蓋歪曲,臀部向后,抬起胸部,同時雙臂抬起手指伸直指向斜上方,保持肩膀放松,腹部收起。盡量往后坐,以達到大小腿成90度,同時保持背部拱起,膝蓋不能超過腳趾,重復3次以上。

功效:緩解肩部僵硬,糾正腿部畸形,鍛煉腿部肌肉,美化腿部線條。

3、鷹式

微微彎曲左腿膝蓋,試著將右腿從前面環(huán)繞到左腿的后面碰到腳踝,右胳膊如圖那樣放在左胳膊下方并回轉到上面,手掌合到一起。

收緊大腿,當身體向下時,腹部收向脊椎,微微彎曲膝蓋,腰部略微前傾,自然呼吸5次,換另一方向重復做。

如果做起來覺得將腿環(huán)繞很困難,可以只將腿繞到大腿上面,腳趾著地以保持平衡,如果肩膀太緊不能環(huán)繞雙臂,可以做到只讓手背接觸即可。

功效:靈活指、腕關節(jié),鍛煉手臂肌肉線條,擴張胸部,擴張背部肌肉群等功效。

不管是腿部堆積肥肉,還是身體其他部位堆積肥肉的問題,都不利于我們身材的保持,所以為了更好的,讓自己塑造完美的身材,那么大家就需要注意了解,以上所介紹的這些瑜伽,瘦腿方法,如果能夠堅持的話,就可以讓你快速的看到瘦腿的效果。

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