坐著瘦身瑜伽方法

作者:xiaobao20  時(shí)間:2015-11-13 00:23:26  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多時(shí)候說(shuō)到減肥大多數(shù)人會(huì)覺(jué)得自己平時(shí)工作太忙沒(méi)有太多的時(shí)間運(yùn)動(dòng),所以無(wú)法更好地消耗的熱量和脂肪, 可是身上有很多的減肥方法,即便不需要你到外面去運(yùn)動(dòng),也可以達(dá)到很好的效果,比如有一些瑜伽動(dòng)作,即便是坐著也能夠完成,就算你在上班也可以輕松的瘦身。

 坐著瘦身瑜伽方法

緊實(shí)小腹 按摩內(nèi)臟

揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候,可以彎腰,但在揉搓的過(guò)程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。

減肥瑜伽

1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。

減肥瑜伽

2. 伸直背肌,兩手在胸前合掌。

減肥瑜伽

3. 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí),兩手掌用力相互擠壓。

4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài),然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

活動(dòng)肩胛骨 柔軟全身

放松肩胛骨周?chē)募∪?,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,兩肩水平打開(kāi),幅度盡量大,這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。

減肥瑜伽

1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。

減肥瑜伽

2. 兩手水平張開(kāi),然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

減肥瑜伽

3. 接著屈肘,手背重合。

減肥瑜伽

4. 兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。

上面所介紹的這些瑜伽方法動(dòng)作,即便你正在上班休息的時(shí)候,還在座位上也可以完成,而且也是比較方便簡(jiǎn)單的一些動(dòng)作,達(dá)到的減肥瘦身效果又是比較好的,因此對(duì)于減肥的朋友而言,這些瑜伽瘦身方法,都可以多去認(rèn)識(shí)和了解。

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