瘦身減肥瑜伽怎么練習(xí)

作者:xiaobao18  時(shí)間:2015-11-09 20:09:26  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

近些年來(lái),瑜伽健身越來(lái)越受到大家的青睞。很多朋友會(huì)在閑暇時(shí)間到瑜伽班去向?qū)I(yè)的老師學(xué)習(xí)瑜伽,然而也有一些上班族,白天需要上班,而晚上則要回家照顧家人,沒(méi)有時(shí)間去鍛煉身體。下面我們就針對(duì)這種情況,為大家介紹一套利用上班時(shí)間就能練習(xí)的瘦身減肥瑜伽,各位上班族們一定要好好學(xué)習(xí)哦!

瘦身減肥瑜伽怎么練習(xí)

一、虎士姿勢(shì)

方法:

1.閉上雙眼,肩放松,心情要定下來(lái)10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸(圖7)

2.右手往右邊移動(dòng),雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。(圖8)

3.將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng),靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。

4.雙手放下,身體不動(dòng),盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互,做10次。

5.將雙眼往右、下、左、上移動(dòng),轉(zhuǎn)三次,然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

6.閉上雙眼,保持身心輕松

意識(shí)力:集中在指尖上,想象從眼中產(chǎn)生能量。

注意事項(xiàng):移動(dòng)眼睛時(shí),頭不動(dòng);在凝視時(shí),不能眨眼,先吸氣之后再終止。

二、牛面式

方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開(kāi),靜止10秒。然后換相反方向。

意識(shí)力:放在被拉扯向上的胸部。

注意事項(xiàng):將手勾在一起,注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺(jué)。重復(fù)3次。

三、收縮腹提舉內(nèi)臟功

方法:站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿開(kāi)立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起,保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部,吸氣。練5-10次。

意識(shí)力:放在小腹、呼吸上。

注意事項(xiàng):盡量用鼻子呼吸,上提時(shí),肛門也要同時(shí)上提。

以上介紹的這套瘦身減肥瑜伽,大家學(xué)會(huì)了沒(méi)有呢?其實(shí),這套瑜伽動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的,我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候也非常方便,基本上在半個(gè)小時(shí)內(nèi)就可以完成了。提醒朋友們需要注意的一點(diǎn)就是,在練習(xí)之前要適當(dāng)?shù)淖鲆恍?zhǔn)備活動(dòng),在練習(xí)的時(shí)候注意力一定要集中,相信只要朋友們能夠堅(jiān)持,一定會(huì)取得一個(gè)非常好的效果的!

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