近些年來(lái)，瑜伽健身越來(lái)越受到大家的青睞。很多朋友會(huì)在閑暇時(shí)間到瑜伽班去向?qū)I(yè)的老師學(xué)習(xí)瑜伽，然而也有一些上班族，白天需要上班，而晚上則要回家照顧家人，沒(méi)有時(shí)間去鍛煉身體。下面我們就針對(duì)這種情況，為大家介紹一套利用上班時(shí)間就能練習(xí)的瘦身減肥瑜伽，各位上班族們一定要好好學(xué)習(xí)哦!
一、虎士姿勢(shì)
方法：
1.閉上雙眼，肩放松，心情要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)
2.右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。(圖8)
3.將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。
4.雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互，做10次。
5.將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6.閉上雙眼，保持身心輕松
意識(shí)力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項(xiàng)：移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng);在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止。
二、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止10秒。然后換相反方向。
意識(shí)力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項(xiàng)：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺(jué)。重復(fù)3次。
三、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開(kāi)立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。
意識(shí)力：放在小腹、呼吸上。
注意事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提。
以上介紹的這套瘦身減肥瑜伽，大家學(xué)會(huì)了沒(méi)有呢?其實(shí)，這套瑜伽動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候也非常方便，基本上在半個(gè)小時(shí)內(nèi)就可以完成了。提醒朋友們需要注意的一點(diǎn)就是，在練習(xí)之前要適當(dāng)?shù)淖鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)，在練習(xí)的時(shí)候注意力一定要集中，相信只要朋友們能夠堅(jiān)持，一定會(huì)取得一個(gè)非常好的效果的!
