如今,越來越多的朋友選擇練習(xí)瑜伽來達(dá)到一個(gè)強(qiáng)身健體的效果。的確,練習(xí)瑜伽不僅可以讓我們的身體更加健康,而且還能夠凈化我們的心靈,讓我們的身體、心理、精神都能夠得到升華。當(dāng)然,更多的女性朋友喜歡練習(xí)瑜伽的原因是瑜伽能夠幫助我們減肥瘦身,下面我們就為大家介紹一種全身減肥瑜伽的練習(xí)方法。
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。
方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識(shí)力:放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng):瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法:坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。
意識(shí)力:集中在腹部。
注意事項(xiàng):回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。
三、騎士姿勢
方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。
意識(shí)力:集中在腰腹上。
注意事項(xiàng):呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。
以上為大家介紹了全身減肥瑜伽的練習(xí)方法,朋友們是不是學(xué)會(huì)了呢?這套瑜伽的練習(xí)非常簡單方便,對于沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族來說是必不可少的一種運(yùn)動(dòng)哦,我們在平時(shí)上班的時(shí)候,就能夠練習(xí),不僅不耽誤任何工作,還能達(dá)到一個(gè)全身減肥的效果,朋友們還在等什么呢?快來學(xué)習(xí)吧!