瑜伽是很適合女性進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多的女性都不太原因參與比較激烈的身體碰撞或者運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，那么瑜伽就是很好的選擇。瑜伽不僅沒(méi)有場(chǎng)地的限制，在室內(nèi)室外都可以進(jìn)行，而且瑜伽是屬于柔韌性和安靜的運(yùn)動(dòng)，這是比較符合女性對(duì)運(yùn)動(dòng)的要求的，而且瑜伽的好處很多，那么調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作到底有哪些呢？
(1)站立向前伸展的體式：
站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強(qiáng)側(cè)伸展式(最好是用頭部支撐)等對(duì)經(jīng)期的女性都有益處。
為了不對(duì)腹部造成過(guò)度的擠壓，女性在完成體式時(shí)必須注意向后略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應(yīng)該避免這些體式!
半月式、站立手抓大腳趾式(側(cè)向)有助于抑制經(jīng)血過(guò)多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤(pán)突出的女性，應(yīng)該把這兩個(gè)體式放在她們的練習(xí)序列中。
(2)仰臥的體式：
臥英雄式、臥束角式、臥吉祥式、魚(yú)式、臥手觸大腳趾的體式II(使用束帶、長(zhǎng)枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。有助于放松和減緩痙攣和緊張的器官，使生命能量的損耗降低到最小。
有呼吸不暢，胸悶氣短，小便不暢，經(jīng)血過(guò)多，腹部痙攣，精神興奮和亢奮等癥狀的女性，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕這些癥狀。
(3)簡(jiǎn)單的向前伸展的體式：
嬰兒式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過(guò)多，緩和腹部，使激動(dòng)的腦細(xì)胞得以休息。這些體式非常適合有頭痛、背痛、經(jīng)血過(guò)多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性來(lái)練習(xí)。
瑜伽最基本的動(dòng)作就是呼吸，在進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的練習(xí)的時(shí)候是可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和進(jìn)行全身的放松的，不管是在孕期的女性還是產(chǎn)后的女性，都是可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。不同的時(shí)期練習(xí)瑜伽，也會(huì)產(chǎn)生不同的效果和功效?？梢园凑瘴恼轮薪榻B的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
