瑜伽是現(xiàn)在很流行的一項(xiàng)運(yùn)動，也是很適合女性的一項(xiàng)運(yùn)動。這種運(yùn)動的活動量比較小，但是也能起到保健和瘦身的作用，所以很多的女性都加入到了練習(xí)瑜伽的行列。而且瑜伽沒有場地的限制，在室內(nèi)或者室外都可以進(jìn)行。對于身體各個部位的鍛煉都是很好的。那么瘦臀瘦腰的瑜伽怎么做呢？
瑜伽減肥方法第一式：瘦手臂瑜伽
1、首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。
2、以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
注意：在做這套動作的時候，畫圓圈的動作可以盡量擴(kuò)大化，動作越大、運(yùn)動的范圍就越廣，這樣瘦手臂就更加的快速，還能起到健胸的作用。
瑜伽減肥方法第二式：豐胸瑜伽
1、兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。
注意：這一套動作做起來明顯感覺到胸部有被扯拉，就感覺上身前胸后背都被拉伸的感覺，連續(xù)減持15秒后放松，共做五次，豐胸的效果非常明顯。
瑜伽減肥方法第三式：瘦腰瑜伽
1、兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
2、深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。
3、兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。慢慢會感受到左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。
注意：不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。
瑜伽的練習(xí)方法有很多，而且瑜伽的動作也有很多，不同的動作鍛煉的部位也是不同的。所以想要學(xué)習(xí)瑜伽的人，可以參照文章中介紹的幾個基本動作先進(jìn)行練習(xí)，剛練習(xí)瑜伽的人是不建議做高難度的動作的?？梢月膶W(xué)會呼吸后，再慢慢的增加難度。
