很多坐在辦公室工作的白領(lǐng)臀部都會比較大，肥肥扁扁的看起來很不好看，有些女性是長時間坐著，臀部越來越扁，特別是辦公室一族們，其實，完美的身材總是要求凹凸有致的曲線，臀部是至關(guān)重要的部位，那么怎么辦呢？有沒有什么方法可以來使臀部變翹呢？下面就跟小編一起來練瑜珈提臀吧。
1.弓式
將重心放于腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。
2.蝗蟲式
先俯臥于地，雙手放置身體兩側(cè)，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。
3.眼鏡蛇式
俯臥于地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身撐起，此時肩膀應放松，腹部屏貼地面，讓脊柱盡可能伸展。
4.側(cè)抬腿式
呈側(cè)躺姿，以雙臂撐起上半身，并抬舉筆直右腿，籍以鍛煉腿部線條并帶動臀部肌肉。
動作一、腿往后翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。
動作二、用兩大腿夾緊瑜伽球，雙手放于腹部，臀部夾緊。
注意事項：
1.做這套瑜伽動作的時候，要穿寬松的衣服，使動作能夠完全做到位，同時避免身體受擠壓。
2.做瑜伽之前，應做好熱身運動，以免扭傷筋骨。
3.該套瑜伽最好在下午做，效果最好。
最后小編給大家一個提示，瑜伽是一項循序漸進的運動減肥項目，需要長期堅持才能達到其應有的效果，切不可操之過急。同時，動作做到自己能夠承受的范圍之內(nèi)，不可魯莽地加大動作尺度，因為每個人的身體構(gòu)造不同，因而能承受的瑜伽尺度也不同。
