時代在進步，人們的生活水平也越來越高，更多的人追求坐在辦公室里工作，可是卻不知在辦公室坐一天也是非常不好的，久而久之就會產(chǎn)生各種疾病，而且每天坐著沒有運動量，身體就會越來越肥胖，一旦肥胖就不容易減下來，今天小編就為辦公室一族推薦幾款瑜伽，可以在工作的同時保持體型，有可以有健康的身體。
1、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至?xí)?nèi)臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。
①放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。
③放松下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
2、頸脖拉伸
當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。
①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。
②向右轉(zhuǎn)動頭部，吸氣。
③向后轉(zhuǎn)動頭部，呼氣。
③同樣地，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。
④頭部轉(zhuǎn)回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。
③右翼鼻孔繼續(xù)吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。
以上就是小編為辦公室一族準(zhǔn)備的幾款瑜伽啦，看起來是不是很有意思很簡單呢?不妨在休息的時候試一下，從簡單的開始，慢慢來。瑜伽，不僅可以修身養(yǎng)性還可以保持身材，更可以保持身體健康。那么你還等什么，不如趕緊學(xué)起來吧，讓你的辦公室生活不在枯燥無味，讓你的辦公室生活也可以更加有活力。
