瑜伽是近些年新興的一種鍛煉身體的方式，與其他的健身方式相比，瑜伽相對(duì)溫和，且姿勢(shì)優(yōu)美，更適合女性選擇，不僅可以起到塑形的作用，也有利于緩解身體的疼痛感，起到增強(qiáng)身體抵抗力的作用。然而對(duì)于不同的癥狀，也需要選擇不同的瑜伽種類(lèi)，才可以起到更好的治療效果。當(dāng)腰背疼痛時(shí)應(yīng)該選擇哪些瑜伽呢?
眼鏡蛇式
手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方;保持1-3分鐘。
如果在這三分鐘里無(wú)聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解腰痛疼痛非常的有效，
2貓式、狗式
兩個(gè)動(dòng)作重復(fù)做十次，每次定位后堅(jiān)持五個(gè)呼吸。
3橋式
一看這個(gè)動(dòng)作就很拉伸是不是。
剛開(kāi)始會(huì)有些難，膝蓋可以張開(kāi)一些。
身體盡量向上抬起，呈弓形
每次堅(jiān)持1-3分鐘。
4鞋匠式
1、讓腳掌相貼，曲膝放松，盡量向下靠近地面(不要勉強(qiáng)，不然會(huì)受傷的);
2、手放在腳上，整個(gè)身體身前拉伸。
3、保持1-3分鐘。
它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨哦。
5支撐式
一種正式支撐，一種背面支撐。
保持1-3分鐘
6樹(shù)式
1、自然站立，背部挺直;
2、右腳放在左腿內(nèi)側(cè);
3、雙手向上舉起伸直，指尖并攏向上;
4、保持10個(gè)呼吸后，換腳
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單也很實(shí)用，注意整個(gè)身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。
向上，再向上一些
7脊柱扭動(dòng)式
1、放左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐。2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)
3、特別注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直和平衡
8再推薦一個(gè)在辦公室都可以做的瑜伽動(dòng)作。
注意事項(xiàng)
瑜伽不能憋氣的，注意保持呼吸的均勻。
每次量力而行，不要過(guò)份拉伸肌肉，以免造成傷害。
