都知道瑜伽是通過一些大幅度的動(dòng)作來反復(fù)練習(xí)達(dá)到修身的效果的，所以一些腰部不好的人就會(huì)對此產(chǎn)生畏懼。害怕練習(xí)瑜伽不僅沒有達(dá)到減肥塑身的效果反而會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)。其實(shí)不然，凡事要依據(jù)個(gè)人情況而定，量力而為。腰疼的人做一些幅度小一點(diǎn)的動(dòng)作不僅沒壞處還可能對腰部有好處。
1.結(jié)構(gòu)性腰痛不宜練瑜伽當(dāng)身體出現(xiàn)腰痛時(shí)是否適宜練習(xí)瑜伽，首先要明確腰痛的原因。通常情況下腰痛可分為結(jié)構(gòu)性腰痛和功能性腰痛。結(jié)構(gòu)性腰痛是以腰椎的骨性結(jié)構(gòu)改變?yōu)橹?，比如腰椎椎體滑脫，腰椎椎管狹窄等;功能性腰痛是以腰椎周圍軟組織退變引起，如腰肌勞損等。
2.若是因?yàn)檠到Y(jié)構(gòu)性改變引起的腰痛，簡單一點(diǎn)講，就是腰椎關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題則不宜做瑜伽，以免加重病情”。功能性腰痛患者在咨詢專業(yè)醫(yī)生后可選擇性練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作。專家提醒，出現(xiàn)腰痛要先到醫(yī)院就診，明確是哪種類型的腰痛，切忌盲目自行鍛煉和使用藥物。
3.如果腰痛的話要知道導(dǎo)致腰痛的原因是什么，有些疾病導(dǎo)致的腰痛是可以通過瑜伽來進(jìn)行緩解的，但是有些疾病導(dǎo)致的腰痛，就不能夠練瑜伽，所以大家在練瑜伽的時(shí)候，千萬不能盲目的跟風(fēng)攀比，要根據(jù)自己的身體狀況，適當(dāng)?shù)娜ソ∩怼?
4.長時(shí)間的腰痛可導(dǎo)致腰部肌群活動(dòng)水平下降，肌肉脂肪化，進(jìn)而降低腰椎穩(wěn)定性。通常腰椎穩(wěn)定性是由核心肌群如多裂肌和腹橫肌來維持的，而腰椎的活動(dòng)是由豎脊肌等大肌群來啟動(dòng)的。通過對核心肌群的訓(xùn)練可有效地提高腰椎穩(wěn)定性，防止腰椎損傷、緩解腰痛。瑜伽的一些體式中包含有核心肌群訓(xùn)練的方法，可以通過經(jīng)常練習(xí)這些動(dòng)作來加強(qiáng)我們的核心肌群。
5.眼鏡蛇式手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方;保持1-3分鐘。如果在這三分鐘里無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。這個(gè)動(dòng)作對于緩解腰痛疼痛非常的有效，小編經(jīng)常做，非常的舒服。
6.鞋匠式讓腳掌相貼，曲膝放松，盡量向下靠近地面(不要勉強(qiáng)，不然會(huì)受傷的);2、手放在腳上，整個(gè)身體身前拉伸。保持1-3分鐘。它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨。
