瑜伽的動(dòng)作并非我們想的那么簡(jiǎn)單，而且由于瑜伽的流派不同所以每一種瑜伽都有其特有的特點(diǎn)，動(dòng)作也就千變?nèi)f化。關(guān)于瑜伽的站立體式就有很多種，其中就普遍也是就基礎(chǔ)的就是山式站立，具有良好的調(diào)整呼吸和練習(xí)平衡的作用，還有三角式等，但是它們的一套動(dòng)作下來(lái)最終還是要回到山式。
1.山式站立：兩腳并攏，十個(gè)腳趾盡量分開(kāi);身體重量均勻地分布在兩腳的腳趾和腳后跟;膝蓋伸直并用力向上提，兩腿肌肉收緊;臀部收緊;腹部收緊，挺胸;脊椎和頸椎一直到頭頂，隨著每次吸氣向上提拉;兩肩(吸氣)向上，(呼氣)向后打開(kāi);兩臂在體側(cè)用力向下伸展，手指張開(kāi);眼睛直視前方。
2.盡管我們每天都要站立，但并非每個(gè)人都能正確地站著。隨意的、不正確的站姿會(huì)使身體承受錯(cuò)誤的壓力，對(duì)脊柱、腿和腳的關(guān)節(jié)會(huì)造成日積月累的傷害。學(xué)習(xí)瑜伽的山式站立，慢慢地就可以改變不良體態(tài)，平衡左右。
3.手抓腳趾抓腳趾二、手拉腳趾背部伸展式:吸氣，兩腳向兩側(cè)分開(kāi)，與肩同寬;雙手叉腰;呼氣，身體向前彎曲，腹部貼近大腿面(兩腿始終保持伸直);雙手大拇指和食指拉緊雙腳大腳趾;吸氣，抬頭，伸展背部和脊椎;呼氣，背部盡量向下壓，使頭部靠近兩膝之間;保持5-8個(gè)呼吸;吸氣，松開(kāi)雙手，身體向上還原;呼氣，雙腿并攏，回到山式。
4.三角式:山式站立;右腿向后撤一大步，身體轉(zhuǎn)90度;吸氣，雙臂兩側(cè)打開(kāi)，平行于地面;呼氣，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，右腳向外打開(kāi)(右腳足跟正對(duì)左腳腳心);吸氣，右手帶動(dòng)身體向右側(cè)伸展;左邊髖關(guān)節(jié)保持不動(dòng);呼氣，右手放右腳腳踝(或小腿)，左臂向上伸展，垂直于地面;眼睛看左手指尖。保持5-8個(gè)呼吸。
5.吸氣，身體向上還原;做左側(cè);呼氣，右腳向左轉(zhuǎn)，左腳向外打開(kāi)(左腳足跟正對(duì)右腳腳心);吸氣，左手帶動(dòng)身體向左側(cè)伸展;右側(cè)髖關(guān)節(jié)不動(dòng);呼氣，左手放左腳腳踝(或小腿)，右臂向上伸展;眼睛看右手之間。保持5-8個(gè)呼吸;吸氣，身體向上還原;呼氣，兩手胸前合掌，右腿跨一大步與左腿并攏;還原山式站立。
