經(jīng)期是每個女性每個月都要經(jīng)歷的時期，這個期間要注意不能吃生冷刺激性的食物，不能做劇烈的運動等。況且許多女性都有痛經(jīng)的習(xí)慣，即使小心護理，還是不能擺脫這一痛苦。這個時候就需要想一些辦法除了藥物外來通過外部活動來減輕經(jīng)期的難受程度，其中瑜伽就是最好的選擇。
1.英雄前屈:跪立，雙膝打開。雙手帶動脊柱向前延伸，雙手貼地，頭放在瑜伽毯上，前屈伸展:雙腳交叉盤坐，雙手向前貼地，脊柱延展，頭放在瑜伽磚上。
2.單腿前屈:彎曲右腳，伸直左右，腳趾回勾，借助瑜伽椅，讓脊柱延伸，頭放在瑜伽椅上，半英雄前屈:半英雄坐姿，借助瑜伽椅，脊柱延伸，頭放在瑜伽椅上，雙腿前屈:雙腿前屈坐姿，借助瑜伽椅，延伸脊柱。仰臥英雄:仰臥英雄式，可以借助瑜伽抱枕。放松脊柱，仰臥束角:同上仰臥束角式，借助瑜伽抱枕，放松脊柱。
3.坐角式:臀部微微墊起來，坐角式打開，腳趾回勾。束角式:臀部微微墊高，腳掌相對，束角式。倒手杖式:借助瑜伽輔助工具，脊柱放松，頭部向下。橋式肩倒立，瑜伽磚置于臀部下方呈橋式，頭，肩觸墊。挺尸式，在經(jīng)期結(jié)束后第一天，頭倒立，肩倒立然后再把上面的體式依次做兩天。
4.通過練瑜伽會促進全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時的躁動情緒。但需要注意的是：如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。
5.第一組背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。第二組新月式(單腿曲膝，另條腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。第三組駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。
