瑜伽是一種從印度傳進(jìn)國(guó)內(nèi)的健身方式，它主要是通過(guò)平衡人的身體和調(diào)整人的呼吸來(lái)達(dá)到健身的目的。而在生活越來(lái)越緊張的現(xiàn)代社會(huì)瑜伽已經(jīng)成為了一種不少女性用來(lái)放松自己身心的健身方式。而關(guān)于瑜伽的動(dòng)作也有很多，不同的瑜伽動(dòng)作對(duì)身體起著不同的作用，其中有一種就叫做瑜伽手倒立，那么瑜伽手倒立具體應(yīng)該怎樣進(jìn)行呢？
練習(xí)一：靠墻走
這個(gè)練習(xí)為你的手臂和肩膀承受你的重量做準(zhǔn)備，訓(xùn)練你的身體在手倒立中保持剛性、穩(wěn)定、直線(xiàn)。
練習(xí)二：L形靠墻倒立
L倒立可以讓你逐漸適應(yīng)整個(gè)身體的倒立，還是靠著墻做。不一樣的是，L倒立加強(qiáng)肩膀的力量，同時(shí)在墻上的腿和腳分擔(dān)了你的身體重量。
練習(xí)三：背對(duì)墻倒立
如果你上一個(gè)體式練的很好，那么你就可以練習(xí)靠墻倒立了。面對(duì)墻的倒立在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上很簡(jiǎn)單，但那個(gè)體式會(huì)讓你的背部不自然地向內(nèi)彎曲，而這不是你想要的效果。
練習(xí)背對(duì)墻的手倒立可以模擬獨(dú)立手倒立時(shí)身體和重心成一直線(xiàn)的狀態(tài)，同時(shí)你可以清晰地知道手倒立時(shí)所承受的身體重量。
練習(xí)四：烏鴉式
這是一個(gè)很好的手倒立初學(xué)動(dòng)作，因?yàn)槟阋呀?jīng)很好地鍛煉了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在這個(gè)身體緊湊的體式中更容易平衡。
練習(xí)五：分腿倒立
雖然瑜伽手倒立的終極版本是要讓身體成一條直線(xiàn)，但是一開(kāi)始真的很難。分腿手倒立更簡(jiǎn)單。先靠墻，離墻遠(yuǎn)一點(diǎn)，只是腳趾尖點(diǎn)著墻，當(dāng)你掌握好平衡后，把腳趾離開(kāi)。
練習(xí)六：手肘倒立
手肘倒立可以鍛煉你的核心肌群，幫助你在伸直雙腿倒立的時(shí)候保持平衡、穩(wěn)住身體，提供一個(gè)穩(wěn)定的根基。
