騎馬式瑜伽是日式瑜伽的一個(gè)重要?jiǎng)幼?，也是瑜伽初學(xué)者喜歡的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，但是需要腿部和腹部肌肉的合理結(jié)合。如果不能準(zhǔn)確的維持騎馬式動(dòng)作，可能會(huì)造成腰肌勞損，得不償失。正確的騎馬式瑜伽可以改善人體的活動(dòng)功能，加強(qiáng)大腿部的肌肉韌性，塑造女性形態(tài)之美。
功效:
打開(kāi)骨盆，刺激舒緩骨盆的壓力和緊張感，促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán)，滋養(yǎng)盆腔內(nèi)生殖器官并強(qiáng)化其功能; 拉伸腿部，收緊腹部，有效消除或減少腹部及腿部多余脂肪，讓松弛的身體線條變緊實(shí); 強(qiáng)化腿部及腰腹肌肉力量，增強(qiáng)身體的平衡力。
步驟1:
跪姿直立，腰背挺直，吸氣時(shí)右腿彎曲向前邁出一步，腳尖向前，膝蓋不要超過(guò)腳尖; 掌心貼于右膝上。
步驟2：
保持腰背挺直，手臂伸直，指尖向下; 呼氣時(shí)臀部收緊，身體向下壓，讓指尖盡量貼近地面，使髖部有拉伸感，保持1次呼吸的時(shí)間。
步驟3：
再次呼氣時(shí)，髖部下壓，腹部收緊，身體慢慢彎曲向后;頭部慢慢往后彎曲，拉伸頸椎; 肩部打開(kāi)向后，指尖盡量貼近地面，打開(kāi)胸腔; 保持姿勢(shì)3次呼吸的時(shí)間。
步驟4:
吸氣，手掌撐腰，身體慢慢回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)，再收回右腿，雙腿跪在墊子上。呼氣時(shí)身體前俯，臀部坐到腳跟上，休息片刻，再換腿進(jìn)行練習(xí)。
錯(cuò)誤姿勢(shì):
初學(xué)者或者腰椎有病者容易過(guò)度擠壓脊椎使其受傷，因此必須要量力而行，以不超過(guò)自身可承受的力度進(jìn)行練習(xí)。若感到后背受到強(qiáng)烈的擠壓，或有頭暈、惡心等癥狀時(shí)，表明已經(jīng)超過(guò)自身極限，應(yīng)立即停止下彎。同時(shí)，要注意保持重心和正確的位置，以免頸部與脊柱受傷。
