如果想要達(dá)到良好的減肥作用，做到減肥以后不反彈，就需要科學(xué)的減脂，采取科學(xué)的有效的方法在進(jìn)行鍛煉，不減脂只就想要增加肌肉，往往會(huì)導(dǎo)致一定的后果，比如說會(huì)導(dǎo)致在有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中消耗肌肉，肌肉的能量會(huì)消耗更多等等，有效的訓(xùn)練減脂，加上有效的力量訓(xùn)練增肌，另外再加上飲食結(jié)構(gòu)，這三者是缺一不可的。
不減脂直接增肌的后果
1、有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉
有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的消耗運(yùn)動(dòng)，除了幫你消耗身體內(nèi)的糖類，脂肪外，還會(huì)消耗一定的肌肉量。
通過力量訓(xùn)練，再加上飲食中營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以幫你把身體流失的肌肉補(bǔ)回來。
2、肌肉能消耗更多的熱量
身體的肌肉含量，能幫你消耗更多的熱量，因?yàn)榫S持肌肉的狀態(tài)本身就需要消耗能量。肌肉含量高的身體，24小時(shí)都在幫你消耗熱量。
3、力量訓(xùn)練不會(huì)讓你變得肌肉發(fā)達(dá)
很多人懼怕練得肌肉過于發(fā)達(dá)，類似那種健美身材，很多人是不喜歡的，特別是妹子。
這里要告訴大家一個(gè)事實(shí)！想練成健美身材，非常非常困難，除了訓(xùn)練上要精益求精之外，還得需要一些藥物，補(bǔ)劑的精確使用，才能練得那么大緯度。
如果你真的想減脂就要先算好你自己的基礎(chǔ)代謝，不然你練再多也是減不了的。而且減脂也是要做力量訓(xùn)練的。不然你光減脂很容易掉肌肉的。推薦先做完力量訓(xùn)練然后在做hiit。最重要的事??！要控制自己的嘴。食物可以用薄荷來計(jì)算（包括你的基礎(chǔ)代謝大概值）
