女性都喜歡做一些瑜伽動(dòng)作來調(diào)理身體和減肥。也喜歡做瑜伽來緩解壓力。可以說瑜伽是女性的專屬健身運(yùn)動(dòng)。眼下正值夏天，由于夏天的悶熱，人只體一運(yùn)動(dòng)就會(huì)出大量的汗，所以一起來了解一下，夏天適合做的瑜伽是什么呢。
1、半艦式
坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側(cè)。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高。用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。
2、魚式
雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)兀p手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
3、平躺抬腿式
也叫單腿橋式，平躺下來，腳部著床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后將右腿抬起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另一只腿進(jìn)行。
4、八字排毒式
將雙腿分開，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。
5、嬰兒式
跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
6、仰臥抱腿滾動(dòng)式
仰臥在墊子上，雙膝并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側(cè)。彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前后滾動(dòng)，滾動(dòng)十次左右，緩慢松開雙手，放下雙腳，仰臥休息放松。
7、坐姿伸展式
簡(jiǎn)易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。
