瘦身應該選擇科學的方法，瑜伽就是不錯的選擇，特別是15分鐘強效瘦身瑜伽，如果大家能夠掌握一些簡單的基本動作要領(lǐng)，并且能夠一直堅持，就能夠讓您的身材越來越好。
動作一
單腿彎曲
動作二
坐姿，雙手相握放在胸前。吸氣，雙手向上舉起，掌心朝上。盡量伸展兩手臂，向上伸直手臂。呼吸雙手向后傾斜，胸部向前推送。保持動作5個呼吸。然后吸氣，恢復到推舉姿勢。重復練習這個動作3次。
動作三
坐姿，臀部坐著腳跟，雙膝并攏。雙手十指交叉，雙臂在身后伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，讓頭部點地，雙臂向上伸直，腰部彎曲。直到雙手和地面成直角，保持這個動作5個呼吸?；謴偷阶耍貜途毩?次。
動作四
平坐，雙腿伸直，腳尖向上，背部挺直;身體慢慢前屈，直至身體緊貼腿部;左手握住左腳掌，右手反手從背后握住右腳。恢復后換側(cè)重復。注意保持呼吸均勻順暢。
動作五
平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直;雙手置于臀部兩側(cè)，把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
動作六
平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直;雙腿向兩邊分開，雙手分開稍比肩寬置于大腿內(nèi)側(cè);把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起徒步和雙腳。注意保持呼吸均勻順暢。
動作七
平坐，雙腿伸直，腳尖繃直;向右扭轉(zhuǎn)身體，雙手撐地分開與肩同寬;把身體重量轉(zhuǎn)移至雙手，身體稍稍前傾，抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
