下蹲，我相信這個(gè)動(dòng)作很多人都是會(huì)的，但是現(xiàn)實(shí)中有很多朋友做的下蹲動(dòng)作其實(shí)并不是很標(biāo)準(zhǔn)的，有些人做的下蹲基本都是自己摸索出來的，而沒有經(jīng)過專業(yè)傳授的。很多人喜歡做下蹲動(dòng)作，那是因?yàn)樗麄兪侵雷鱿露椎暮锰幱泻芏嗟摹Ｗ鱿露卓此坪?jiǎn)單，其實(shí)如果真正堅(jiān)持做下去的話是很吃力的，這點(diǎn)很多人也是知道的。
下蹲其實(shí)也就是指人雙手平舉，然后慢慢蹲下去。很多朋友在自己肥胖的時(shí)候經(jīng)常會(huì)做下蹲運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為，做下蹲運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，這點(diǎn)其實(shí)還是需要考量的。那么，做下蹲的好處具體有哪些呢?下面就來詳細(xì)地介紹一下。
下蹲運(yùn)動(dòng)的三種特效：
①下蹲運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽有關(guān)：對(duì)一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們?nèi)粘谧髦邢露讋?dòng)作多，這就強(qiáng)健了他們的腰腿，達(dá)到了祛病除疾的作用。
②下蹲運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)性功能：不用服用偉哥這樣能強(qiáng)壯精力的藥品，只靠簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)就鍛煉出了強(qiáng)健的身體。
③下蹲運(yùn)動(dòng)減肥效果明顯：下蹲運(yùn)動(dòng)出乎意料消耗很多熱量，能夠減掉下半身乃至全身多余的脂肪，特別適合下半身肥胖的人。
下蹲運(yùn)動(dòng)的基本方法及要點(diǎn)
開始姿勢(shì)：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)。下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
下蹲的姿勢(shì)：正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作一開始直到動(dòng)作結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。
結(jié)尾姿勢(shì)：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時(shí)的姿勢(shì)：向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺整個(gè)腳掌在向下推壓地面。
下蹲時(shí)的速度：1次下蹲的速度(時(shí)間)大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢(shì)時(shí)，有意放慢速度更好。
下蹲時(shí)的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。
鍛煉的次數(shù)：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
所以，相信很多人讀到這里的時(shí)候，應(yīng)該已經(jīng)了解了做下蹲的好處了吧。其實(shí)就像上面文章說到的那樣，做下蹲的好處基本上分為三點(diǎn)，分別為：做下蹲可以長(zhǎng)壽、做下蹲可以增強(qiáng)性功能、做下蹲可以減肥，這三點(diǎn)好處對(duì)于大部分人來說都是很重要的，所以才會(huì)有那么多人鐘情于下蹲的。
