相信大家對于倒走減肥的方式是很陌生的吧，這個(gè)減肥方法是美國研究中心得出來的。這個(gè)減肥方法，受到了很多的美國肥胖人的青睞，因?yàn)榈棺弑纫话愕呐懿綍咛魬?zhàn)性的。
方法 動作：雙手自然下垂于身體的兩側(cè)，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地;雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢一樣，屈肘半握拳放于身體兩側(cè)，根據(jù)腳步的移動而變化。 提示：要做好熱身準(zhǔn)備，活動身體各關(guān)節(jié)部分;倒走過程中一定要注意身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，不可出現(xiàn)同手同腳的情況出現(xiàn)，控制好身體的重心，正常呼吸。
倒走注意事項(xiàng)
1、安全第一：不可在馬路上或者路面不平坦之地練習(xí)，最好選擇在田徑場，操場，廣州等空曠平坦的地方。
2、以下群體不適合倒走：高齡、嚴(yán)重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者，都要十分慎重。
3、時(shí)間的把握：要想達(dá)到一定的效果當(dāng)然得堅(jiān)持長期鍛煉，而且每一次練習(xí)都應(yīng)該保持30分鐘以上。
倒走的好處
1、矯正脊柱 人們的日常生活不管是行走還是奔跑都是向前的、單方向的，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀(jì)越大駝背越嚴(yán)重。倒走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動，對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。
2、治療腰痛 倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的，突然改變運(yùn)動方向和重心對于腰椎的鍛煉能起到很好的治療效果。
3、 減肥益腦 倒走時(shí)必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特別是對于腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果。倒行能讓一個(gè)人的小腦得到很好的鍛煉。
