彈力繩是運(yùn)用拉引時(shí)的重力來(lái)鍛煉體魄，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。你的贅肉快讓你發(fā)狂了嗎？快快用彈力繩將肥油“繩之以法”吧！
健身運(yùn)動(dòng)的潮流真可謂日新月異，幾天前看到國(guó)內(nèi)有些健身運(yùn)動(dòng)的專業(yè)刊物把彈力繩作為未來(lái)最有潛力的健身運(yùn)動(dòng)之一時(shí)，記者還不知道這彈力繩到底是何方神仙？但是，當(dāng)記者看到越來(lái)越多的健身場(chǎng)館把彈力繩引入自己的健身課程，并且號(hào)稱“一根細(xì)繩運(yùn)動(dòng)全身”時(shí)，也不得不重新打量這根細(xì)細(xì)的繩子。
當(dāng)然，能成為時(shí)下最流行健身新寵，彈力繩當(dāng)然有著與眾不同的魅力，首先，這條繩并不是普通的跳繩，而是具有良好伸縮能力的彈力繩；其次，由于彈力繩的體積輕巧，攜帶方便，使用簡(jiǎn)單，也使彈力繩成為了時(shí)下十分流行的健身器械。一句話，小小一根彈力繩，可以隨時(shí)隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運(yùn)動(dòng)，而且有很好的減脂作用，最重要的是對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有什么限制，一小塊地方就可以練習(xí)，練完后往包包里一收，真是太方便了！正好滿足了現(xiàn)代人日常生活節(jié)奏緊張，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限的需要。
讓健身更有趣
彈力繩除了以上說(shuō)到那些主要特點(diǎn)之外，還可以讓健身運(yùn)動(dòng)更加有趣。比如很多男士酷愛(ài)的力量訓(xùn)練就可以通過(guò)彈力繩變得趣味盎然。以前，啞鈴一直是力量訓(xùn)練的必備品，但啞鈴只能拿來(lái)抵抗地心引力產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果，彈力繩則可以放在身后從水平方向練習(xí)，也可以固定在上面往下拉，訓(xùn)練模式比啞鈴更豐富。還能依據(jù)繩子的長(zhǎng)短、數(shù)量來(lái)增加強(qiáng)度，很有挑戰(zhàn)性與趣味性。而且不斷有研究表明，力量訓(xùn)練并不是男人的專利，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行力量訓(xùn)練，有助于加速人體新陳代謝、改善身體形態(tài)、保護(hù)肌肉與關(guān)節(jié)、增強(qiáng)心血管彈性、加速卡路里的燃燒、減少骨質(zhì)疏松癥和糖尿病的發(fā)生率。因此，女性和老人都可以適當(dāng)?shù)馗鶕?jù)自身情況進(jìn)行一些力量鍛煉，這時(shí)彈力繩大概是最好的選擇了。
現(xiàn)在正在廣州流行的“塑繩瑜伽”也是采用這種彈力繩進(jìn)行健身。與傳統(tǒng)瑜伽不同的是，“塑繩瑜伽”用彈力繩將自己的身體吊在半空中做各種瑜伽動(dòng)作，由于這種瑜伽有彈力繩這種獨(dú)特的工具作為輔助，所以適合任何年齡特別是一些體能較差的人來(lái)參加。普遍來(lái)說(shuō)，“塑繩瑜伽”令鍛煉者更加強(qiáng)壯、開(kāi)放、平衡、精力充沛及頭腦清晰。還可以發(fā)展耐力、持久力，加強(qiáng)身體的柔韌性，放松精神，更能強(qiáng)化腳部肌肉，改善循環(huán)系統(tǒng)、增強(qiáng)生命力。很多試過(guò)的人都表示“塑繩瑜伽”既新鮮又有趣，同時(shí)健身效果也事半功倍。
讓健身更多變
除了趣味性之外，可以令運(yùn)動(dòng)健身更多變化、更多自由也是彈力繩的好處之一。雖然經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏愛(ài)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是，為了提高健身效果又不得不考慮要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，這時(shí)很多人便想到通過(guò)變化運(yùn)動(dòng)招式來(lái)提高健身效果，這時(shí)就可以使用彈力繩。
還是以健身房很受歡迎的啞鈴鍛煉為例，大多數(shù)男士明了啞鈴運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處，但偏偏有人還沒(méi)運(yùn)動(dòng)一看見(jiàn)沉甸甸的啞鈴就喊累了，大多數(shù)男士對(duì)啞鈴運(yùn)動(dòng)雕塑體態(tài)的效果頗有成就感，但出差或旅行途中如果想運(yùn)動(dòng)，又找不到健身房，總不好帶著兩個(gè)加起來(lái)有二三十磅的啞鈴到處跑吧？
這時(shí)就建議男士們可運(yùn)用操作簡(jiǎn)易且方便攜帶的彈力繩，照樣能夠做出和啞鈴運(yùn)動(dòng)一樣卓越的成效！平時(shí)就放一條彈力繩在包包里，走到哪里就能運(yùn)動(dòng)到哪里，就算上山下海也可以。彈力繩的粗細(xì)與長(zhǎng)度，決定使用時(shí)的重量，可依照個(gè)人需要選用，也可用兩條彈力繩來(lái)增加強(qiáng)度。施行彈力繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意保持身體穩(wěn)定，并握牢彈力繩，1組約8~12次，運(yùn)動(dòng)組數(shù)依個(gè)人能力而定，循序漸進(jìn)。很多健身中心健身教練還專門(mén)為男士設(shè)計(jì)了彈力繩健身運(yùn)動(dòng)操，只要對(duì)著一條繩子做“拉”“抬”，就可以讓你在談笑風(fēng)生中輕輕松松收服肥肉！
讓健身更實(shí)惠
不必去健身房，你可以在運(yùn)動(dòng)用品專賣(mài)店買(mǎi)到彈力繩，也可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶外進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)成本大大降低了，運(yùn)動(dòng)的效果和樂(lè)趣卻絲毫不打折扣。如今，春天到了，在這春暖花開(kāi)飄香的季節(jié)里，你慢步在公園的大道上，只需做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以塑造美麗的身段。這些動(dòng)作包括對(duì)手臂、胸部、雙肩、腹部、腰、背、臀和大腿等身體部位進(jìn)行鍛煉，它拋開(kāi)了平時(shí)慣常進(jìn)行的跑、跳、走等運(yùn)動(dòng)方式，將修正你身體的各個(gè)部位，而你并不需要復(fù)雜器械，一根彈力繩就是的你全部健身裝備，這種鍛煉方式被稱為“公園（戶外）健身新主張”。
先從步行開(kāi)始，每天25分鐘，每星期4天。逐漸達(dá)到6天。你的步履應(yīng)該輕松舒適，開(kāi)始后5分鐘和結(jié)束前5分鐘速度不要太快。為了熱身，你應(yīng)該轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，揮揮手臂；平靜下來(lái)時(shí)，拍拍腿肚子和大腿。步行完后，你就可以把公園當(dāng)作你的健身房，針對(duì)某一特殊的脂肪區(qū)進(jìn)行鍛煉。一般每組動(dòng)作做2組，開(kāi)始每星期2次，逐漸達(dá)到每星期3次。
一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行彈力繩戶外鍛煉時(shí)，要借助樹(shù)干、長(zhǎng)椅等進(jìn)行，把彈力繩繞在上面就可以開(kāi)始了，當(dāng)然，你更可以利用身體的各個(gè)部位進(jìn)行彈力繩鍛煉，只要覺(jué)得身體的各個(gè)部位都得到了擴(kuò)展和拉伸就可以了。
說(shuō)了那么多彈力繩的好處，你還不趕緊從電視機(jī)前和零食堆里跳出來(lái)，在你沖進(jìn)運(yùn)動(dòng)用品商店購(gòu)買(mǎi)彈力繩之前，還要提醒你，再有趣的運(yùn)動(dòng)也要堅(jiān)持，因?yàn)槌种院悴攀墙∩沓晒Φ牟欢▽殹?
彈力繩注意事項(xiàng)：
使用前檢查彈力繩的兩端，看看有沒(méi)有小孔，以防用力時(shí)斷掉發(fā)生危險(xiǎn)。
要用力踩好彈力繩，并且做到踩的位置準(zhǔn)確，確保安全。
彈力繩固定在某一物體上時(shí)，一定要交叉固定保證安全。
使用彈力繩健身適當(dāng)配合呼吸進(jìn)行，一般用力時(shí)吐氣，還原時(shí)吸氣。
對(duì)于無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，由于肌肉力量較小，要注意在還原動(dòng)作時(shí)控制慢慢還原（若用力時(shí)花2拍，還原時(shí)則要花3拍完成），這樣才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。
