加重跳繩其實(shí)就是指的手柄部位加重的,一般這一種跳繩能夠幫助消耗更多的能量,幫助燃燒脂肪減肥。不過事實(shí)上一般像這樣練習(xí)跳繩減肥的話是不必要用加重跳繩的,加重跳繩雖然有作用,但是如非專業(yè)的話也不需要用到加重跳繩的,所以簡單來說就是加重跳繩有作用,不過作用并沒有想象中差距那么大,所以一般用普通跳繩就可以。
一、跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式,也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
二、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外研究,跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
三、跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
不過要用加重跳繩的話要注意一些事情,比如說在跳繩之前要做好熱身的活動(dòng),不只是腿部關(guān)節(jié)、腳踝這里要活動(dòng)活動(dòng),手、手腕也要活動(dòng)活動(dòng),因?yàn)檫@個(gè)是負(fù)重跳繩,是說在手柄處有負(fù)重的,所以手腕這里要活動(dòng)一下,避免之后受傷。