腿部爆發(fā)力訓(xùn)練器材有什么方法

作者:xiaobao40  時(shí)間:2015-12-25 00:05:08  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

腿部的爆發(fā)力是我們?cè)谶M(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要的,不過(guò)由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同,所展現(xiàn)出來(lái)的爆發(fā)力也是不同的,如果我們有腿部爆發(fā)力不好的情況,可以在平時(shí)的時(shí)候通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行提高,方法也特別多,一般可以通過(guò)訓(xùn)練器械來(lái)完成,那么,腿部爆發(fā)力訓(xùn)練器材有什么方法?下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。

腿部爆發(fā)力訓(xùn)練器材有什么方法

1、原地跑——肩負(fù)杠鈴

杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%,跑時(shí)盡量抬高大腿,讓大腿面和軀干垂直,形成90度夾角。重復(fù)次數(shù)是15到20次。

2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負(fù)杠鈴

杠鈴重量別太重,選30公分高的一個(gè)臺(tái)階,一條腿在上一條腿在下,支撐跳的時(shí)候,上面的腿盡最大能力往上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿,重復(fù)次數(shù)是10到15次。

3、直腿跳——肩負(fù)杠鈴

杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿盡量伸直,伸展踝關(guān)節(jié),盡量快并盡可能高地直上直下跳。重復(fù)次數(shù)是15到20次。

4、半蹲跳——肩負(fù)杠鈴

杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的時(shí)候膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度,重復(fù)次數(shù)是8到10次。

5、單足跳——手持啞鈴做25米到30米的單足跳

跳的時(shí)候大小腿盡量折疊,落地的瞬間要進(jìn)行一個(gè)“扒地”動(dòng)作。

6、跳深練習(xí)

跳深是什么呢?顧名思義,指的是先從高處往下跳,然后再向另一個(gè)高處跳起的動(dòng)作過(guò)程,(雙腿單腿都可以)。例如,從跳箱上跳下然后又跳上的練習(xí),或者是連續(xù)跳欄架的練習(xí)。

另外,在進(jìn)行以下練習(xí)的時(shí)候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的時(shí)候是雙腳還是單腳,都要充滿彈性,并要進(jìn)行一個(gè)“扒地”動(dòng)作。

以上就是關(guān)于腿部爆發(fā)力訓(xùn)練器材有什么方法的介紹,在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候我們要注意有針對(duì)性的進(jìn)行,特別是要根據(jù)自己身體的情況來(lái)選擇合適的訓(xùn)練方法,在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,不可出現(xiàn)身體受傷的現(xiàn)象。

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