跑步的沙袋有什么作用

跑步是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常做的事情，但是不少人喜歡在腿上綁上沙袋，因為這樣不僅能讓我們腿部變得更有力量，而且還有很多其他的作用，跑步的沙袋也很有講究，并不是隨便的一個沙袋就行，需要我們認(rèn)真的挑選，過重或者過輕都是可以的，接下來讓我們一起來了解一下跑步的沙袋有什么作用呢？

這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身減肥，增強(qiáng)彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關(guān)節(jié)和裸關(guān)鍵造成永久傷害，甚至變形。訓(xùn)練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓(xùn)練時戴上，結(jié)束后立即松掉，平時不要戴。

1.綁沙袋是負(fù)重練習(xí)的一種方式。負(fù)重練習(xí)，是有強(qiáng)健肢體的作用。

2.綁沙袋不好，沙袋屬于靜負(fù)荷，太散了，對身體和腳都不是很好，不如綁鋼條（網(wǎng)上有賣，直接綁布，上面插鋼條），或者弄幾塊板磚又或者在路邊撿石頭上。

這些負(fù)重方法都有缺點，重量過大對腳踝傷害也大的，所以凡事要循環(huán)漸進(jìn)，慢慢來，最先開始由最輕便的來，等適應(yīng)后一步一步加重。

3.建議剛開始先練跑步，把耐力提升上去，再逐漸練負(fù)重，比較好。

沙袋綁腿可以提升自己的彈跳能力，但是冰凍三尺，非一日寒也。慢慢練吧，但不要急于求成應(yīng)該循序漸進(jìn)，你可以先用一斤的，等適應(yīng)了再往上加重量，在用沙帶練習(xí)前一定要先通過慢跑或其他活動熱身，不然沒經(jīng)過訓(xùn)練的業(yè)余人事容易拉傷。

其實用沙袋來提高彈跳，速度等身體素質(zhì)不是很適合初練者，向原地縱跳，短距離的加速跑等都是很有效的鍛煉方法，但想有一個明顯的提高，還要堅持，每次練習(xí)完一定要放松，不然在訓(xùn)練一端時間后，就不容易再提高了。

你沒有經(jīng)過訓(xùn)練，千萬不要一開始就用4，5KG的沙袋，這樣對于增加你的腿部力量更有效一些，但對于提高彈跳力和速度，效果不是很好，因為大負(fù)荷會減慢你的運(yùn)動速度。

沙袋只是一個輔助練習(xí)，不能完全依靠它。在腳上綁沙袋的,可以鍛煉腿部的力量。運(yùn)動選手會在腳上綁沙袋,平常練習(xí)時會綁,讓腳去適應(yīng)那種很重的感覺,習(xí)慣之后,當(dāng)把沙袋一拿掉，會跑的明顯很快；綁沙袋跑步,可增強(qiáng)腿部肌肉力量,對速度提高有一定的做用。

跑步的沙袋雖然作用和好處很多，但是在整個訓(xùn)練的過程之中，我們要多加小心，由于腿上綁有沙袋，不少人就很容易摔跤，因此一定要注意自身的安全，如果覺得綁沙袋超過了身體所承受的重量，一定要及時的解下沙袋，不要逞強(qiáng)。